요즘 현대인들은 시간이 없습니다. 따라서 다이어트를 할 때도 짧은 시간에 강력한 효과를 내는 운동을 하는 것이 좋습니다. 인터넷 커뮤니티에서도 핫했었던 체지방 감량에 최적화되어 있는 다이어트 전신운동이 있어서 소개해드립니다.
유튜브 채널인 DanoTV에서는 다이어트 전신운동 동작 5가지를 소개하면서 체지방 감량에 미친 효과가 있으며 따라한다면 땀이 폭발한다고 합니다. 초보자들도 쉽게 따라 할 수 있도록 베이직 버전부터 하드코어 버전까지 준비되어 있습니다. 어떻게 하는지 자세히 알아볼게요.
다이어트 전신 운동 BEST 5
1. 워밍업
본격적으로 운동을 시작하기 전에 몸을 푸는 과정입니다. 몸에 열을 발생 시켜서 운동하기 좋은 상태로 진입하도록 합니다. 바닥에 매트를 깔고 위에 서주세요.
점프를 뛰어서 다리를 어깨 너비로 벌리고 동시에 가슴을 펴면서 양팔을 어깨 높이까지 들어 올리도록 합니다. 앞으로 나란히 자세와 같습니다. 30초 동안 반복합니다.
2. 버피 테스트
미국의 특수부대에서 많이 하는 동작입니다. 처음 자세는 바르게 섭니다. 다음으로 양손을 어깨너비 정도로 벌리고 바닥을 짚어 주세요. 두 다리를 동시에 점프 뛰면서 뒤로 보냅니다. 푸쉬업 자세를 만들면 됩니다.
이때는 손목과 팔꿈치 그리고 어깨를 일직선으로 만드는 것에 초점을 맞추시기 바랍니다. 다음으로 다리를 점프 뛰면서 가슴쪽으로 당겨 주세요. 똑바로 일어선 자세로 돌아오도록 합니다. 20회 반복하면 됩니다.
3. 인&아웃 스쿼트
다리를 어깨 너비 정도로 벌려 주세요. 스쿼트 자세를 만들도록 합니다. 이때 힙과 바깥쪽 허벅지에 자극이 느껴져야 합니다.
이 상태에서 점프를 뛰면서 다리를 넓게 벌렸다가 다시 어깨 넓이로 돌아가도록 합니다. 30회 반복하도록 합니다. 동작을 수행할 때 리듬을 타듯이 균일하게 동작을 해주는 것이 중요합니다.
3. 런지
하체 운동의 끝판왕으로 불리는 런지입니다. 왼쪽 발을 뒤로 빼서 디뎌 주세요. 이때 뒤꿈치는 바닥에 닿지 않도록 들어주세요. 오른쪽 발은 앞으로 보내서 체중을 실어 주세요. 오른쪽 엉덩이에 힘을 주면서 앉았다가 일어나면 됩니다. 15회 반복한 후에 다리를 바꿔서 15회를 진행해 주세요.
4. 바이씨클
바닥에 매트를 깔고 등을 대고 누워 주세요. 양손은 깍지를 낀 다음에 머리 두에 대주세요. 이때 머리를 심하게 앞으로 들지 않도록 주의합니다. 무릎을 수직으로 세우고 왼쪽 무릎과 오른쪽 팔꿈치가 닿도록 만들어 주세요. 이때 반대쪽 다리를 사선으로 쭉 뻗으면 됩니다. 오른쪽과 왼쪽 번갈아가면서 20회 반복하도록 합니다.
5. 마운틴 클라이머
매트 위에서 양팔을 어깨 넓이로 벌려 주세요. 이때 양손의 손가락은 쫙 벌려 주는 것이 좋습니다. 단단하게 바닥을 지탱해 주세요. 겨드랑이에 종이 한 장 끼었다고 생각하고 조여 주세요. 두 다리는 뒤로 쭉 뻗어 주세요. 복부에 긴장감을 유지하면서 왼쪽 다리와 오른쪽 다리를 번갈아가면서 가슴으로 올렸다가 내려 주세요. 이 동작을 30회 반복하면 됩니다.