평소에 엉덩이가 처져 있거나 옆으로 불룩 튀어나온 힙딥, 승마살로 스트레스받는 여성이 많습니다. 엉덩이에 있는 근육은 우리 몸에서 큰 역할을 담당하고 있습니다. 엉덩이 근육은 대둔근, 중둔근, 소둔근으로 이뤄져 있으며 약해지면 보기에도 좋지 않으며 허리와 무릎 통증에도 영향을 미칩니다.
하루 10분 운동으로 힙딥과 승마살을 한방에 없애고 힙업까지 시킬 수 있는 운동 방법이 있습니다. 유튜브 SomiFit소미핏 채널에서 소개해준 방법입니다. 조회수가 무려 790만 회가 넘을 정도로 효과가 증명된 것입니다. 어떻게 하는지 자세히 알아볼게요.
숨겨진 엉덩이 볼륨 찾는 운동법
1. 사이드킥
바닥에 매트를 깔고 테이블 자세를 만들어 주세요. 양손은 어깨 넓이로 벌리고 무릎을 꿇고 허리를 펴줍니다. 이제 왼쪽 다리를 옆으로 들어 올립니다. 이때 무릎은 90도 상태를 유지합니다. 반대로 오른쪽 다리도 올렸다가 내리도록 합니다. 60초 동안 반복하면 됩니다.
2. 사이드 크로스
마찬가지로 테이블 자세에서 시작합니다. 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 옆으로 보냅니다. 다을음로 왼쪽 옆으로 발차기하듯이 쫙 펴줍니다. 엉덩이에 자극이 느껴지도록 집중해야 합니다. 60초 동안 운동하고 다리를 반대로 바꿔서 진행합니다.
3. 사이드 & 백 레이즈
테이블 자세에서 양손을 모아주고 팔꿈치를 바닥에 대고 고정 시킵니다. 플랭크 자세에서 무릎만 꿇은 상태입니다. 이제 왼쪽 다리를 옆으로 들었다가 뒤로 힘차게 들어 올립니다. 엉덩이 근육에 자극이 느껴져야 합니다. 60초 동안 반복해서 동작을 수행하고 반대쪽 다리로 해주세요.
4. 레그 바운스 & 시저스
바닥에 매트를 깔고 엎으려서 누우세요. 양손을 이마 아래에 포개어 놓습니다. 복부를 바닥에 밀착시킨 후에 엉덩이에 힘을 주고 다리를 들어 올립니다. 이제 다리를 벌렸다가 모으는 동작을 60초 동안 반복하면 됩니다.
오늘 소개해드린 운동을 꾸준히 한다면 누구나 승마살과 힙딥을 없애고 예쁜 애플힙을 가질 수 있습니다. 지금부터 시작해 보세요.