하루 10분만 저강도로 운동하면 지방이 연소되고 식욕을 억제 시킬 수 있습니다. 우리 몸은 운동이 시작된 후 20분이 경과되야 지방이 연소되기 시작합니다. 약 30분이 지나가면서 식욕이 최저점이 됩니다. 고강도로 장시간 운동하는 것은 어렵습니다. 따라서 저강도로 운동을 해서 식욕과 지방을 불태우는 것이 중요합니다. 채널A에서 방송되었던 나는 몸신이다에서는 유명 트레이너가 출연해서 효과 좋은 저강도 운동법을 소개해줬습니다. 저강도 235 운동법 1. 까치발 서기 운동법 발을 어깨너비의 약 1.5배 벌린 뒤 발끝을 15도 바깥쪽으로 향하게 만들어 주세요. 가슴은 앞으로 살짝 내민 상태에서 팔짱을 낍니다. 기본 자세에서 엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎을 발끝 방향으로 벌리면서 앉습니다. 이때 다리 사이가 네모 박스..
평소 어깨에 통증이 느껴지는 사람이 있다면 날개뼈 운동을 해보세요. 어깨 통증을 잡는 것은 물론이고 뱃살까지 뺄 수 있는 운동입니다. 최근 MBN에서 방송되었던 엄지의 제왕에서는 가정의학과 전문의가 출연해서 뱃살은 쏙 들어가고 등은 쫙 펴주는 날개뼈 운동을 소개해줬습니다. 실제로 운동을 따라한 참가자는 허리둘레가 줄어드는 결과가 나타났습니다. 날개뼈 살리는 운동법 1. 바르게 선 자세에서 다리를 골반 너비로 벌려 주세요. 2. 무릎은 약간 구부린 후에 허리는 앞으로 숙입니다. 팔은 팔꿈치가 90도가 되도록 굽혀 줍니다. 3. 팔을 어깨 높이만큼 옆으로 벌립니다. 5. 그 상태에서 팔을 머리 위로 쭉 뻗었다가 다시 등 뒤로 내리는 동작을 반복하면 됩니다. 6. 등 뒤에서 허리까지 팔을 내린 후에 3초간 자..
광대가 툭 튀어나와 있으면 얼굴이 굉장히 넙대대해 보이고 커 보입니다. 따라서 큰 광대 때문에 스트레스받는 사람도 많습니다. 하루에 5분씩 마사지를 해주면 광대가 확실하게 작아지는 방법이 있습니다. 유튜브 최모나 채널에서는 3일에 한번씩 꾸준히 해주면 앞광대 + 옆광대까지 작아지는 마사지 방법을 소개해줬습니다. 실제로 영상 속 주인공이 그 효과를 체험했다고 합니다. 광대가 커서 고민인 사람이라면 꼭 따라 해 보세요. 광대 작아지는 셀프 마사지 1. 본격적인 광대 마사지를 하기 전에 목과 어깨를 풀어주도록 하겠습니다. 모든 얼굴 작아지는 마사지의 시작은 어깨를 풀어주는 것부터입니다. 머리를 크게 돌려주세요. 양쪽 방향 각각 다섯 번씩 반복해서 돌리면 됩니다. 2. 이번에는 목 스트레칭을 하도록 할게요. 림..
여배우 고소영이 매일 15분을 투자해서 전신운동 효과를 얻는 운동이 있습니다. 바로 절 운동입니다. 정신 건강은 물론이고 다이어트에도 특히 효과가 좋다고 합니다. 한 가지 동작으로 되어 있기 때문에 쉽게 따라 할 수 있으며 층간 소음 없이 작은 공간에서도 할 수 있습니다. MBN에서 방송되었던 엄지의 제왕에서는 한의사가 출연해서 전신 운동인 절 운동 방법을 자세히 소개해줬습니다. 절 운동을 꾸준히 한다면 뇌파가 안정화 되고 불면증 해소, 다이어트, 척추 교정, 종아리 혈액순관, 집중력 향상 등 다양한 효과를 얻을 수 있습니다. 어떻게 하는지 자세히 알아보겠습니다. 고소영의 절 운동법 1. 바르게 선 자세에서 손을 가슴 앞에 모아서 합장합니다. 2. 그 상태에서 수진으로 내려와서 쪼그리고 앉습니다. 3. ..
아침에 침대에서 일어나기 힘든 사람 있나요? 아무리 많이 자도 피로가 풀리지 않고 몸은 천근만근 눈꺼풀은 계속 감깁니다. 몸속에 독소가 가득 차 있는 사람들의 특징입니다. 아침에 쉽게 따라 할 수 있는 스트레칭 동작을 통해서 밤새 쌓인 독소를 배출하고 노폐물을 빼내서 몸의 컨디션을 100%로 만들 수 있습니다. 유튜브 에일린 채널에서 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 아침 침대 스트레칭 방법을 소개해줬습니다. 독소 배출에 좋은 아침 10분 스트레칭 베개는 옆으로 잠깐 치워주세요. 손깍지를 끼고 천장쪽으로 팔을 쭉 펴서 기지개를 켭니다. 공간이 있다면 머리 위로 기지개를 켭니다. 자는 동안 움츠렸던 근육을 천천히 깨워봅니다. 손바닥을 천장쪽으로 쭉 뻗고 왼손으로 오른손 끝을 잡아서 몸통 쪽으로 쭉 당깁니다...
김신영은 38kg을 감량하면서 완전히 다른 사람으로 재탄생했습니다. 과거 뚱뚱했던 시절에 병원 의사 선생님에게 충격적인 이야기를 들었습니다. 이대로 살다가는 이 세상에 없을 수도 있다고 말입니다. 이에 김신영은 철저한 식단과 운동으로 총 38kg을 빼내는데 성공했습니다. 그녀가 칼로리 버닝을 위해서 매일 10분 동안 했던 홈트레이닝 루틴이 있습니다. 다이어트를 계획하고 있다면 꼭 따라 해 보세요. 김신영 다이어트 운동 루틴 1. 양팔 벌려뛰기 바르게 선 자세에서 점프를 뛰면서 양팔을 벌렸다가 다시 원래의 자세로 돌아옵니다. 10회 실시합니다. 2. 오른발 차기 점프를 뛰면서 오른발을 앞으로 찼다가 다시 원래대로 돌아오는 동작을 반복하면 됩니다. 10회를 실시합니다. 3. 다시 양팔 벌려 뛰기를 10회 합..
아침마다 얼굴이 부어서 스트레스받는 사람들이 많습니다. 빵떡 같은 얼굴로 외출하게 되면 자신감도 떨어집니다. 하지만 딱 1분만 투자하면 얼굴 붓기도 제거하고 승모근까지 사라지게 만드는 마사지가 있습니다. 유튜브 헬스피디아에서는 즉시 효과가 나타나는 1분 셀프 마사지 방법을 소개해줬습니다. 실제로 따라 해 보면 정말 시원하니 꼭 해보시기 바랍니다. 가장 먼저 시작점을 뚫어주겠습니다. 관자놀이에서 아래로 쭉 내려와서 귀와 귀 뒤의 뼈 사이를 꾹꾹 눌러보겠습니다. 검지 손가락을 사용해서 해당 부분을 5회 정도 꾹꾹 눌러서 마사지 해주면 됩니다. 얼굴을 왼쪽으로 돌리고 귀를 쇄골 방향으로 내립니다. 목쪽에 큰 근육이 튀어나오는 것을 찾을 수 있어요. 이것이 바로 흉쇄유돌근입니다. 엄지와 검지 손가락으로 꽉 잡은..
바지만 입었다 하면 터질 거 같은가요? 걸을 때마다 허벅지 살끼리 부딪쳐서 고민이 많으신가요? 이제 걱정하지 마세요. 하루에 딱 1분만 따라 해도 10분 같은 효과를 내는 운동이 있습니다. 유튜브 헬스피디아에서 공개한 허벅지 군살 제로 운동을 통해서 허벅지 돌려 깎기를 할 수 있습니다. 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 동작이니 꼭 따라 해서 예쁜 다리 각선미를 완성시켜 보세요. 고관절과 하체 스트레칭 1. 쭈그려 앉은 자세에서 두 다리를 쩍벌 상태로 벌립니다. 2. 양손을 깍지 낀 후에 팔꿈치를 무릎 안쪽에 넣어 주세요. 3. 다리를 가볍게 모았다가 가능한 만큼 최대한 벌려 주세요. 4. 허벅지 안쪽 스트레칭 효과와 함께 발바닥에 아치가 살면서 하체에 안정감이 유지가 될 수 있습니다. 위의 동작을 5회 ..
매일 3분만 투자하면 덜렁이는 팔뚝살을 제거하고 솟은 승모근 라인을 정리할 수 있는 셀프 스트레칭 방법이 있습니다. 온스타일에서 방송되었던 THE BODY SHOW에서 "가늘고 탄력 있는 팔 만드는 홈케어 스트레칭" 방법을 소개해줬습니다. 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 동작으로 구성되어 있으니 꼭 해보시기 바랍니다. 팔뚝 + 승모근 홈페어 스트레칭 1. 바르게 선 자세에서 온몸에 힘을 빼고 팔 늘어뜨립니다. 팔을 살짝 들었다가 아래로 털어주세요. 힘을 빼고 하는 것이 포인트입니다. 하루에 3분만 해도 신체에 쌓인 독소를 빼 주는 효과가 있습니다. 2. 허리에 양손을 올립니다. 복식호흡을 위해서 숨을 들이 마쉬면서 복부에 호흡을 가득 채워 주세요. 숨을 내쉬면서 양 허리의 근막을 양손으로 잡아 뜯어 주세..
습관 교정만으로 이뻐지는 방법이 있습니다. 평소 생활 습관을 어떻게 들이냐에 따라서 예뻐지거나 못생겨지기도 합니다. 물론 타고난 것을 드라마틱하게 바꿀수는 없지만 노력에 따라서 조금 더 예뻐지는 것은 누구나 가능합니다. 유튜브 소의튜브에서는 피부과 10년차 직원이 알려주는 땡전 한 푼 안들이고 예뻐지는 습관 꿀팁을 소개해줬습니다. 실생활에서 바로 적용할 수 있는 방법이니 꼭 따라해 보세요. 습관 교정으로 이뻐지는 꿀팁 1. 미소짓기 피부과라는 서비스직에서 10년 동안 일하면서 습관적으로 눈코입을 열어서 미소 짓는 것을 생활화했다고 합니다. 그 결과 자신이 봐도 얼굴이 점점 좋아지는 것을 느꼈다고 합니다. 실제로 직장을 그만두면서 4개월 정도를 쉰적이 있다고 합니다. 그때는 무표정으로 생활하게 되었으며 얼..
발뒤꿈치에 각질 어떻게 관리하시나요? 제대로 관리를 하지 못하면 보기에도 좋지 않고 갈라져서 피까지 나기도 합니다. 집에서 쉽게 발뒤꿈치 각질을 없애고 애기 발이 될 수 있는 방법이 있습니다. 과거 온스타일에서 방송되었던 MY BODY GUARD에서는 유명 트레이너인 양정원이 출연해서 발뒤꿈치 각질 제거 홈케어 시크릿 방법을 공개했습니다. 집에서 따라하기 쉽기 때문에 꼭 해보시기 바랍니다. 발뒤꿈치 각질 제거 꿀팁 족욕기나 큰 대야에 물을 담아 주세요. 발뒤꿈치가 잠길 정도로 따뜻한 물을 준비하면 됩니다. 다음으로 양정원의 비법 재료를 넣도록 합니다. 바로 구강청결제입니다. 물의 80% 정도를 섞어주면 됩니다. 식초를 반 컵 정도 부어 주세요. 구강청결제에는 알코올 성분이 들어 있어서 균을 제거하는데 효..
직장인이나 학생처럼 의자에 오래 앉아 있는 사람들은 쉽게 몸이 피로해지고 목, 어깨, 허리 등에 문제가 발생할 수 있습니다. 따라서 시간 날 때마다 몸을 풀어주는 동작을 해주는 것이 좋습니다. 의자에 앉아서 딱 4분만 따라 하면 굳었던 몸을 다시 활기차게 만들어 주는 스트레칭이 있습니다. 유튜브 식습관 다이어터 요망 채널에서는 직장인 학생 필수 시청이라는 제목과 함께 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 스트레칭 동작을 소개해줬습니다. 1. 의자에 바르게 앉은 상태에서 오른쪽 팔을 앞으로 쭉 뻗습니다. 손가락이 아래로 향하도록 하고 왼손으로 오른쪽 손을 눌러 주세요. 3초 동안 자세를 유지합니다. 2. 이번에는 손가락이 위로 향하도록 자세를 만들고 반대쪽 손으로 손가락을 잡아서 당겨 주세요. 3초간 버팁니다...