여배우 조윤희는 다리 각선미로 유명합니다. 그녀는 평소 시간이 날 때마다 11자 다리를 만들기 위해서 꾸준히 실천하고 있는 습관이 있다고 합니다. 조윤희는 온스타일에서 방송되었던 MY BODY GUARD에 출연해서 자신의 종아리 라인 만드는 꿀팁을 공개했습니다. 4가지 방법을 따라 한다면 누구나 예쁜 11자 다리 라인을 만들 수 있으니 꼭 따라 해 보세요. 조윤희의 11자 다리 만드는 방법 1. 다리 흔들기 의자에 앉은 상태에서 뒤꿈치를 들어 주세요. 발끝이 바닥에 닿아 있는 상태에서 진행합니다. 다음으로 무릎이 부딪힐 정도로 다리를 흔들면 됩니다. 실제로 따라해보면 종아리알이 마구 흔들리는 것을 느낄 수 있습니다. 따라 하기 쉽지만 굉장히 시원한 느낌을 받을 수 있습니다. 2. 종아리 지압하기 의자에 ..
딱 1분만 따라해도 전신 칼로리 버닝이 가능한 운동이 있습니다. 온스타일에서 방송되었던 MY BODY GAURD에서 유명 트레이너가 출연해서 집에서 쉽게 따라할 수 있는 홈트레이닝 루틴을 소개해줬습니다. 초보자도 쉽게 따라할 수 있는 동작이며 짧은 시간에 최고의 효과를 보장하는 동작입니다. 빠르게 체지방을 없애고 싶다면 꼭 따라해 보세요. 하루 1분 홈트레이닝 루틴 1. 체어 바이크 동작 의자 위에 앉아 주세요. 상체를 뒤로 45도 정도 기울인 후에 양쪽 다리를 들어 주세요. 양손으로 의자를 잡아서 균형을 잡습니다. 이제 다리를 움직이여서 자전거 타는 동작을 반복하면 됩니다. 복부에 자극이 오는 것을 느껴야 합니다. 기본 동작이 익숙해졌다면 양팔을 위로 올려서 머리 위에서 박수치고 내리는 동작을 동시에 ..
다리와 다리 사이가 멀어져 보이는 것이 오다리입니다. 바지나 치마를 입어도 옷태가 나지 않기 때문에 보기에 좋지 않습니다. 또한 균형이 맞지 않기 때문에 무릎에 문제가 발생할 위험도 있습니다. 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 오다리 교정 운동법이 있습니다. 채널A에서 방송되었던 나는 몸신이다에서는 페트병을 사용해서 오다리를 교정할 수 있는 초간단 운동을 소개해줬습니다. 오다리 때문에 스트레스받고 있다면 꼭 따라 해 보세요. 오다리 고치는 운동법 1. 까치발 들기 바르게 선 자세를 만드는 것이 가장 중요합니다. 무릎뼈가 정면을 향하고 최대한 다리가 11자가 되도록 바르게 섭니다. 페트뼝을 복숭아뼈 위에 끼웁니다. 페트병 뚜껑이 정면을 바라보도록 만듭니다. 무릎을 약 1도 정도 구부립니다. 엄지와 새끼발가락을..
봉 하나만 있다면 일자목, 일자허리를 개선할 수 있으며 몸매 라인까지 잡을 수 있는 방법이 있습니다. 인터넷에서 스트레칭봉이라고 검색하면 저렴한 가격에 구입할 수 있습니다. 만약 없다면 집에 있는 봉걸레, 골프채, 우산을 사용해도 됩니다. 유튜브 안아파연구소에서 봉을 사용한 목에 좋은 동작과 허리에 좋은 동작을 자세히 소개해줬습니다. 초보자도 쉽게 따라 할 수 있으니 꼭 따라 해 보세요. 1. 목에 좋은 동작 가장 먼저 머리 위에 봉을 올려 보세요. 다음으로 팔이 직각이 되는 너비로 봉을 잡아 주세요. 이제 봉을 잡은 손을 하늘 위로 쭉 뻗어서 만세를 해주세요. 5초 동안 버팁니다. 다시 팔을 내리면서 뒤통수를 긁으면서 내려옵니다. 최대한 내릴 수 있을만큼 내리도록 합니다. 5초 동안 자세를 유지합니다...
하루 15분만 따라 하면 땀이 폭발하고 체중 감량에 도움이 되는 전신 운동이 있습니다. 유튜브에서 유명한 트레이너인 힙으뜸 채널에서 공개한 루틴입니다. 실제로 이 영상 속 운동을 따라하고 다이어트에 성공한 사람들의 간증글이 넘쳐나고 있습니다. 집에서 층간 소음 없이 따라 할 수 있으며 초보자도 쉽게 운동할 수 있습니다. 오늘부터 시작해 보세요. 하루 15분 전신돌려깎기 운동법 1. 스쿼트 + 레이즈암 바르게 선 자세에서 팔을 앞으로 쭉 뻗으면서 스쿼트 자세로 앉아 주세요. 앉은 상태에서 팔을 머리 위로 쭉 펴면서 만세 상태로 했다가 다시 앞으로 쭉 뻗습니다. 다시 원래대로 일어섭니다. 10회 반복해서 실시합니다. 2. 와이드 스쿼트 + 바닥 터치 이번에는 팔을 앞으로 쭉 편 상태에서 와이드 스쿼트를 실시..
전문가들은 피부 관리의 시작은 올바른 세안부터라고 말합니다. 하지만 의외로 세수할 때 대충 하는 사람이 많습니다. 자꾸 얼굴에 트러블이 생기고 오돌토돌 뾰루지가 올라오기도 합니다. 누구나 쉽게 60초 만에 제대로 세안하는 방법이 있습니다. 유튜브 소의튜브 채널에서는 60초 안에 올바른 세안법 6가지를 소개해줬습니다. 이것만 지켜도 당신도 꿀피부 만들 수 있습니다. 꼭 따라 해 보세요. 1. 세안은 무조건 미온수로 해야 합니다. 그래야 얼굴의 유분기를 잘 제거할 수 있으며 혈관 확장이나 온도 차이로 인한 유수분 밸런스가 무너지지 않습니다. 2. 본격적인 세안을 하기 전에 가장 중요한 작업이 있습니다. 바로 손을 깨끗하게 닦는 것입니다. 우리 몸에서 가장 세균이 많은 곳이 손입니다. 또한 직접적으로 얼굴에 ..
목의 피부는 신체 중에서도 얇은 편이기 때문에 주름이 잘 생기는 부위입니다. 목의 주름은 노화의 상징이기도 하지만 나이가 어려도 유독 목주름이 많은 사람도 있습니다. 평소에 관리를 해준다면 개선이 가능합니다. 목주름도 피부 처짐의 원인과 똑같습니다. 근육을 탄력 있게 만들고 마사지를 통해서 원래의 상태로 되돌릴 수 있습니다. 유튜브 이너뷰티 휘연 채널에서는 목주름 없애는 최고의 운동 방법을 소개해줬습니다. 목주름 때문에 스트레스를 받고 있다면 꼭 따라 해 보세요. 목주름 없애는 운동 1. 가장 첫 번째로 뒷목을 풀어줘야 합니다. 목주름을 없애는 운동은 고개를 드는 동작이 많기 때문에 목 뒷부분에 무리가 갈 수 있기 때문입니다. 2. 양손을 머리 뒤에서 깍지껴서 잡아 주세요. 머리를 앞으로 숙여서 뒷목을 ..
어깨를 움직일 때마다 우두둑 혹은 뚝뚝 소리가 나는 사람이 있습니다. 어깨 관절을 감싸고 있는 회전근개 근육의 기능이 제대로 사용되지 못하는 경우 발생하는 현상입니다. 평소에 어깨를 빠르게 움직이는 사람, 어깨를 많이 사용하는 사람, 옆으로 누워서 자는 사람, 야구, 배드민턴, 테니스와 같은 운동을 많이 하는 사람들에게서 많이 발견됩니다. 어깨에서 소리가 나기도 하며 뭔가 걸리는 듯한 느낌이 나기도 합니다. 증상이 심해지면 통증이 발생하고 움직임 제한 등이 나타납니다. 어깨 건강 자가 진단 방법 1. 바르게 선 자세에서 상태가 좋지 않은 쪽 팔을 옆으로 90도로 올려 주세요. 2. 팔꿈치를 굽혀서 안쪽으로 90도로 구부려 주세요. 3. 반대손을 사용해서 어깨 쪽에 올려 주세요. 4. 이 상태에서 손을 바..
하루 5분만 투자하면 눈 건강을 관리할 수 있는 방법이 있습니다. 평소에 눈에 피로가 많이 쌓이고 뻑뻑한 사람이 있습니다. 안구건조증이 심해지면 일상생활에 큰 불편함을 느끼게 됩니다. 유튜브 전공의TV에서는 의사가 간단하고 쉬운 방법으로 눈 건강을 지키는 방법을 소개해줬습니다. 실제로 외래에서도 치료와 예방 목적으로 환자분들에게 권하고 있는 방법이라고 합니다. 눈썹 아래에 있는 속눈썹 부분을 손가락으로 들어서 봐보세요. 속눈썹 아래 점막 쪽에 오돌토돌하게 한 줄로 샘 같은 것이 보입니다. 이것이 바로 눈꺼풀에서 기름을 분비하는 샘입니다. 이 기름은 눈을 보호하고 윤활해서 촉촉한 상태로 만들어 줍니다. 만약 이곳에 염증이 생기거나 막히면 불편감이나 이물감이 발생하고 안구건조증으로 이어지게 됩니다. 상태가 ..
체중 감량에 가장 좋은 운동은 무엇일까요? 타바타 운동입니다. 짧은 시간에 폭발적인 운동을 통해서 몸 속에 쌓인 지방을 불태우는 방법입니다. 20초 동안 운동하고 10초 쉬는 동작을 반복하면 됩니다. 하루에 딱 4분만 따라한다면 누구나 살을 뺄 수 있는 전신 타바타 운동 루틴이 있습니다. 유튜브 씩씩TV 채널에서는 가정의학과 전문의가 출연해서 누구나 쉽게 따라할 수 있는 홈트레이닝 루틴을 소개해줬습니다. 하루 4분 타바타 운동 루틴 1. Standing Knee up 상체를 수직으로 세운 상태로 바르게 섭니다. 균형을 잡으면서 무릎을 세워서 가슴쪽으로 들어 올립니다. 왼쪽 오른쪽 번갈아가면서 올립니다. 20초 운동하고 10초 휴식합니다. 2. Wide squat 다리를 어깨너비보다 넓게 벌린 후 무릎을 ..
유독 목에 담이 자주 걸리는 사람이 있습니다. 자고 일어났을 때 또는 갑자기 고개를 돌리다가 심각한 통증과 함께 담이 걸립니다. 너무 심한 날에는 약국에 가서 근육 이완제까지 먹어도 풀리지 않는 경우가 있어요. 이럴 때 아주 효과 좋은 스트레칭이 있습니다. 유튜브 피티킴tv에서는 "목에 담 걸리거나 목이 안 돌아갈 때 따라 해 보세요" 영상을 통해서 목에 담 걸린 것을 푸는 방법을 쉽게 소개해줬습니다. 실제로 댓글을 보면 담 걸렸던 것이 풀렸다는 경험이 많습니다. 지금 목에 담이 걸려서 고생하고 있거나 목이 잘 돌아가지 않는 상태라면 꼭 따라해 보세요. 목에 담 풀어주는 스트레칭 제일 먼저 자신의 목이 잘 돌아가지 않는 방향을 찾아야 합니다. 통증이 심한 경우라면 바로 알 수 있습니다. 만약 잘 모르겠다..
코에 박혀있는 블랙헤드 정말 지긋지긋합니다. 그냥 두지 못하기 때문에 짜거나 녹이기도 하지만 쉽게 사라지지 않고 다시 생기기 일쑤입니다. 거울을 볼 때마다 스트레스를 받게 됩니다. 유튜브 최모나 채널에서는 자신이 직접 체험하고 효과 본 블랙헤드 없애는 방법을 소개해줬습니다. 그동안 많은 방법을 시도했지만 이것처럼 드라마틱한 결과를 보여주는 것은 없었습니다. 블랙헤드 때문에 고민이 많은 사람이라면 꼭 따라 해 보세요. 블랙헤드 완벽하게 제거하는 꿀팁 블랙헤드를 없애는데 가장 중요한 것은 충분한 수면 시간을 갖는 것이라고 합니다. 따라서 오늘 알려드리는 블랙헤드 제거 방법과 더불어 꼭 수면을 충분히 갖을 수 있도록 노력하는 것이 좋습니다. 블랙헤드는 일주일 한번씩은 꼭 관리하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으..