네발로 바닥을 기는 동작만으로 전신 운동을 할 수 있습니다. 실제로 미국에서 유행했었던 애니멀 플로우(Animal Flow) 동작인데요. 동물들이 야생에서 걷는 모습을 본떠서 만든 운동입니다.
팔과 다리를 모두 사용해서 걷기 때문에 전신에 자극을 줄 수 있으며 코어 강화와 허리 통증을 잡는데도 탁월한 효과가 있습니다.
집에서 쉽게 따라할 수 있을 정도로 쉽지만 효과는 정말 좋습니다. 다이어트 체중 감소와 몸매 라인을 잡는데 도움을 받아 보세요.
운동을 시작하기에 앞서 스트레칭을 통해서 관절을 풀어주는 것이 좋습니다. 손목과 발목을 충분히 풀어 주세요.
STEP 1
팔을 어깨 너비로 벌린 후에 바닥에 짚어 주세요. 다리는 엉덩이 넓이만큼 벌리고 무릎을 꿇고 바닥에 댑니다.
머리에서 등, 허리, 꼬리뼈까지는 일직선이 되도록 만들어 주세요.
STEP 2
가슴을 밀어내듯 손바닥에 힘을 주면서 몸을 들어 올립니다. 이때, 두 무릎은 바닥에서 3cm 띄운 채 10초간 버티도록 합니다.
다음으로 팔다리를 한쪽씩 들어 올린 후에 10초 버티는 운동을 실시합니다. 다리는 좌우 번갈아가면서 살짝만 들어 주세요. 전신에 흔들림이 없도록 유지하는 것이 중요합니다.
STEP 3
이제 네발로 걸어보겠습니다. 하복부에 코어가 잡히면 팔과 다리가 움직이는 수월해집니다.
왼손이 앞으로 나가면서 오른쪽 다리가 따라오도록 합니다. 다음으로 오른손이 앞으로 나가면서 왼쪽 다리가 따라오도록 합니다. 이 동작을 할 때는 무릎이 바닥에서 계속 떨어져 있어야 합니다.
출처 : 유튜브 샵잉 #ing 채널