바지만 입었다 하면 터질 거 같은가요? 걸을 때마다 허벅지 살끼리 부딪쳐서 고민이 많으신가요? 이제 걱정하지 마세요. 하루에 딱 1분만 따라 해도 10분 같은 효과를 내는 운동이 있습니다.
유튜브 헬스피디아에서 공개한 허벅지 군살 제로 운동을 통해서 허벅지 돌려 깎기를 할 수 있습니다. 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 동작이니 꼭 따라 해서 예쁜 다리 각선미를 완성시켜 보세요.
고관절과 하체 스트레칭
1. 쭈그려 앉은 자세에서 두 다리를 쩍벌 상태로 벌립니다.
2. 양손을 깍지 낀 후에 팔꿈치를 무릎 안쪽에 넣어 주세요.
3. 다리를 가볍게 모았다가 가능한 만큼 최대한 벌려 주세요.
4. 허벅지 안쪽 스트레칭 효과와 함께 발바닥에 아치가 살면서 하체에 안정감이 유지가 될 수 있습니다. 위의 동작을 5회 반복해서 실시합니다.
허벅지 돌려깎기 운동법
1. 이제 본격적이 운동을 시작합니다. 기본 동작은 스트레칭 동작과 똑같습니다.
2. 머리부터 등, 허리, 꼬리뼈까지 일자를 유지하면서 엉덩이만 들어주세요.
3. 다시 원래의 자세로 돌아왔다가 발로 밀어서 엉덩이를 들고 돌아오는 것을 반복하면 됩니다.
4. 마지막 동작에서는 엉덩이를 든 상태에서 3초간 자세를 유지하면 됩니다.
출처 : YouTube 헬스피디아
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