다이어트를 오랫동안 해왔어도 유독 살이 잘 빠지지 않는 곳이 있습니다. 바로 허벅지입니다. 실제로 체중 감량에 성공한 사람들을 조사한 결과 살이 빠지는 순서가 있었다고 합니다. 얼굴부터 시작되며 배, 가슴, 팔, 엉덩이, 허벅지, 종아리 순서로 살이 빠지는 것이 확인되었습니다. 살을 뺄 때는 상체보다 하체가 잘 빠지지 않는다는 것을 알 수 있습니다. 특히 허벅지에는 지방을 분해하는 베타 수용체가 다른 곳보다 적다고 합니다. 평소에 운동량이 적은 사람이라면 허벅지에 살이 더욱 잘 붙는 체질이 되기 쉽습니다. 평소에 하체 운동을 꾸준히 해준다면 체중 감량 효과를 빨리 볼 수 있으며 살이 잘 찌지 않는 체형으로 다시 태어날 수 있습니다. 하체 운동 끝판왕 - 런지 이 세상에는 다양한 하체 운동이 있습니다. 하..
연예인이나 인스타를 보면 너무 날씬한 모태 마름인 사람들이 있습니다. 하지만 철저한 관리를 통해서 몸매를 유지하는 사람도 많다고 합니다. 모태 마름이 아니지만 13kg 감량을 통해서 누구나 부러워할만한 몸매를 갖고 있는 유튜버가 있습니다. 유튜브 Hazi 채널에서는 사람들이 그동안 계속 물어 봤었던 다이어트 비법을 직접 정리해서 소개해줬습니다. 다이어트에 필수인 운동과 식단 루틴을 자세히 알려줬습니다. 다이어트에 성공한 사람의 이야기이기 때문에 믿고 따라 할 수 있는 노하우입니다. 1. 다이어트 운동 일주일에 3회는 운동을 가려고 노력하고 있습니다. 루틴은 다음과 같습니다. 운동 시작 전에 스트레칭 20분으로 몸을 풀어 줍니다. 다음으로 근력 운동 1시간 + 유산소 운동 40분을 실시합니다. 마지막 정리..
피부는 가장 드러나는 부위기 때문에 관리를 잘해줘야 합니다. 평소에 관리를 잘했던 사람들은 나이가 들어도 동안이라는 소리를 듣게 됩니다. 실제로 자신이 직접 만든 팩을 꾸준히 사용한 결과 무려 20살이나 어려 보이는 동안 얼굴이 된 사람이 있습니다. 과거 채널A에서 방송되었던 나는 몸신이다에서는 20살이나 어려 보이는 동안 간호사가 출연해서 기미, 잡티, 모공 고민을 싹 날려버리는 천연 누룩 팩을 소개해줬습니다. 백옥 피부 비결 천연 누룩 팩 누룩 팩을 만들기 위해서 필요한 재료입니다. 누룩가루 2큰술, 들기름 1큰술, 꿀 1큰술, 물 1큰술이 필요합니다. 천연 누룩 팩을 만드는 방법도 정말 간단합니다. 그릇을 준비합니다. 첫번째로 누룩가루 2큰술을 넣습니다. 다음으로 들기름, 꿀, 물을 각각 1큰술 씩..
팔뚝살이 덜렁거려서 스트레스받는 사람 있으신가요? 팔뚝살이 급격하게 쪄서 옷이 들어가지 않고 찡겨서 불편한 사람도 있습니다. 의외로 다이어트를 해도 팔뚝에 있는 지방은 잘 빠지지 않는 경우가 많습니다. 이를 위해서는 알맞은 운동을 해줘야 합니다. 유튜브 이지은 다이어트 채널에서는 팔뚝 부시기 운동을 소개해주고 있습니다. 이미 1탄에서 효과를 본 사람이 매우 많다고 하는데요. 2탄에서는 더욱 강력해진 효과를 볼 수 있다고 합니다. 3가지 동작으로 되어 있으며 하루 딱 1분만 해도 여리여리하고 탄탄한 팔뚝을 만들 수 있습니다. 여리여리한 팔뚝 만들기 운동법 먼저 준비물이 필요합니다. 본인의 어깨 너비보다 살짝 좁은 혹은 비슷한 정도의 잡을 거리가 있어야 합니다. 영상에서는 반 원 폼롤러를 사용했지만 집에서 ..
다이어트를 결심하게 되면 식단에 가장 신경을 써야 합니다. 아무리 운동을 해도 결국 식단 관리를 못하면 건강한 돼지가 될 뿐입니다. 맨날 닭가슴살에 풀떼기만 먹고살 수는 없습니다. 잘 찾아보면 맛있는 다이어트 요리가 있습니다. 유튜브 요리하는 다이어트 채널에서는 체중 감량을 시도하는 사람들에게 좋은 레시피를 많이 소개하고 있습니다. 특히 SNS에서 핫한 순두부 요리는 심각하게 맛있다는 인증 댓글이 많이 올라오고 있습니다. 저도 만들어 먹어 봤는데 진짜 맛있더라고요. 어떻게 만드는지 자세히 알아보겠습니다. 다이어트 순두부 그라탕 레시피 순두부 반개를 그릇에 넣고 가위로 잘라 주세요. 보기 좋게 펼쳐 놓은 다음 스리라차 소스를 취향에 따라 조절해서 뿌려 줍니다. 다음으로 양파를 가위로 잘게 잘라서 올려 줍니..
평소에 어떤 것을 마시느냐에 따라서 살이 찌기도 하고 빠지기도 합니다. 최근에 파인애플과 식초를 섞으면 다이어트와 변비 개선에 큰 효과가 있다는 것이 알려지면서 화제가 되고 있습니다. 과거 TV조선에서 방송되었던 내 몸 사용설명서에서는 가정의학과 전문의가 출연해서 파인애플과 식초의 궁합이 좋다는 내용을 소개했습니다. 파인애플에는 좋은 성분인 브로멜랑인 성분이 들어 있습니다. 이것이 식초와 만나면 활성화된다고 합니다. 식초는 항균 작용을 하며 신진대사를 증진시키고 지방이 쌓이지 않도록 억제하는 효과도 있어서 다이어트에 좋습니다. 실제로 6개월 만에 15kg을 감량한 사례가 있었습니다. 파인애플은 당지수가 비교적 낮은 과일이며 식초 자체가 혈당을 낮추는 작용을 해서 당뇨 걱정도 덜 수 있습니다. 칼로리도 1..
의사들도 살을 빼는 것이 어려운가 봅니다. 병원에 가보면 뚱뚱한 의사들이 많이 보입니다. 하지만 마음먹고 뺀다면 의학적 지식을 통해서 쉽게 감량한다고 합니다. 실제로 딱 1가지만 지켜서 30kg을 감량한 한의사가 있어서 큰 화제가 되고 있습니다. 특별한 식습관 수칙을 통해서 다이어트에 성공할 수 있었다고 합니다. 의외로 쉬운 방법이지만 실제로 따라해보면 결코 쉽지 않다고 합니다. 사람이 음식을 섭취하면 혈당이 자연스럽게 올라갑니다. 이후에 다시 원래의 상태로 되돌아오는 혈당 안정화에 필요한 시간이 3시간 정도 소요됩니다. 혈당이 높아지면 인슐린이 분비 됩니다. 이때 인슐린이 혈액 속에 있는 포도당을 세포로 유입시켜서 글리코겐 형태로 저장 시킵니다. 따라서 인슐린은 높아진 혈액 속의 당 성분을 사람의 몸에..
내가 먹는 것이 곧 나를 만든다는 유명한 말이 있습니다. 그만큼 먹는 것이 건강에 큰 영향을 미칩니다. 매 끼니를 건강식으로 챙겨 먹는다는 것이 결코 쉽지 않습니다. 또한, 몸에 필요한 영양분을 음식으로만 얻기에는 한계가 존재합니다. 따라서 현대에는 다양한 영양제들이 출시되고 있고 많은 사람들이 먹고 있습니다. 건강에 도움이 되고 꼭 필요한 영양 성분만 고농축으로 모아 놨기 때문에 간단하게 먹어서 보충할 수 있습니다. 하지만 시중에는 정말 다양한 영양제 종류가 있습니다. 도대체 무엇을 먹어야 할지 혼란스러울 때가 있습니다. 인간의 몸과 건강에 대해서 누구보다 잘 알고 있는 의사, 약사, 건강 전문가들이 직접 먹고 있는 제품을 살펴보면 선택이 쉬워집니다. 이들이 매일 반드시 먹는 영양제를 1위부터 5위까지..
대부분의 여자분들은 하얗고 뽀얀 얼굴을 선호합니다. 요즘에는 남자들도 미백에 신경 쓰는 사람이 많습니다. 인터넷 검색창만 봐도 얼굴 하얘지는 법 등이 인기가 높은 것을 알 수 있습니다. 미백에 가장 큰 적이 있다면 바로 기미입니다. 기미는 얼굴 전체적으로 나타나는 거무스름한 얼룩점을 말합니다. 짙은 갈색을 띠거나 회색 등 다양한 색상을 보이기도 합니다. 기미가 생기는 이유는 자외선으로부터 피부를 보호하기 위해서라고 합니다. 우리 피부에 자외선이 노출 되는 경우 피부를 보호하기 위해서 멜라닌 색소를 분비한다고 합니다. 이때, 과도하게 멜라닌 색소가 분비되고 제대로 배출되지 못하고 피부에 남게 되면서 기미로 발전한다고 합니다. 과거 MBN에서 방송되었던 엄지의 제왕에서는 피부과 전문의가 출연해서 미백 효과와..
당신의 뱃살과 전신의 체지방을 제거하는데 필요한 시간은 단 2주입니다. 14일 만에 몸매를 완성할 수 있는 초간단 다이어트 비결을 알려드리겠습니다. MBN에서 방송되었던 엄지의 제왕에서는 잘생긴 유명 트레이너가 출연해서 대박 다이어트를 위한 운동 비결을 소개했습니다. 유산소와 근력 운동을 병행하면 된다고 합니다. 자신이 직접 만들어낸 운동법도 소개해 주었습니다. 이날 실제로 해당 운동을 통해서 허리둘레를 17.6cm 감소해낸 다이어트 참가자도 나와서 놀라움을 전해주었습니다. 대박 다이어트 운동 방법 1. 의자 스쿼트 운동법 먼저 의자를 준비해야 합니다. 의자 앞에 다리를 45도로 벌리고 바르게 서주세요. 무릎에 부하를 줄이기 위해서 허벅지에 손을 짚으면서 천천히 앉도록 합니다. 앉다 보면 엉덩이가 의자 ..
잠을 자고 일어나도 개운하지 않고 몸과 머리가 무거운 증상이 있으신가요? 현대인들이라면 누구나 한 번쯤 겪어 봤을 만성피로의 대표적인 증상입니다. 만성피로를 해결하기 위해서는 여러 가지 방법이 있지만 림프선 스트레칭을 통해서도 개선 효과를 볼 수 있습니다. 지난 2019년에 방송된 MBN의 엄지의 제왕에서는 재활 트레이너가 출연해서 만성피로에 시달리는 사람들을 위한 피로타파 손깍지 스트레칭 방법을 소개해 줬습니다. 피로를 멀리 날려 버릴 수 있는 피로타파 스트레칭은 우리 몸의 림프선을 자극시킵니다. 또한 림프선의 주변에 있는 근육을 활성화시켜서 혈액순환을 활발하게 만들어 줍니다. 따라서 부었던 몸이 정상으로 돌아오고 피로 해소에도 효과가 좋다고 합니다. 아래에서 자세한 동작을 알아보도록 하겠습니다. 평소..
요즘 다이어트하고 계신가요? 체지방을 가장 효과적으로 빼내기 위해서는 운동이 반드시 필요합니다. 오늘은 커뮤니티에서 큰 화제가 되었던 체지방 순삭 운동 방법을 소개해 드리겠습니다. 유튜브 채널인 권혁 Hulk's TV에서 나왔던 내용입니다. 12분 만에 체지방을 100% 소각시킬 수 있다고 합니다. 다양한 운동을 세트별로 루틴화 해놨기 때문에 따라 하기 편리합니다. 12분 동안 총 20가지의 운동 동작을 하게 됩니다. 진짜로 12분을 완주하게 되면 땀이 비오듯이 쏟아지고 살이 빠지는 느낌이 나더라고요. 체지방 100% 소각시키는 홈트레이닝 - 1세트 1세트에서는 대부분의 사람들이 알고 있는 동작이며 몸풀기에 적당한 운동인 팔 벌려 높이 뛰기 동작을 시작합니다. 다음으로 무릎과 허벅지를 높이 들어 올리는 ..