하루 5분 운동으로 앞벅지, 옆벅지, 뒷벅지까지 한꺼번에 없앨 수 있는 운동이 있습니다. 초보자도 따라할 수 있는 동작으로 되어 있으며 층간소음이 없기 때문에 좋습니다. 하지만 운동 효과는 확실합니다. 유튜브 여리나핏에서 공개한 허벅지살 끝장내는 하체 버닝 운동은 조회수 약 150만회가 되었을 정도로 핫한 홈트 루틴입니다. 댓글에도 허벅지가 얇아졌다는 간증이 많이 있습니다. 여러분도 꼭 따라해 보세요. 허벅지살 박살내는 홈트 루틴 1. 인사이드킥 바르게 선 자세에서 한쪽 다리에 무게 중심을 싣습니다. 발끝을 당긴 상태에서 옆으로 다리를 들어서 킥해주세요. 이때, 상체가 흔들리지 않도록 코어에 힘을 주고 있어야 합니다. 왼쪽 다리 4번 킥한 후에 오른쪽 다리 4번 킥하도록 합니다. 옆벅지살을 정리하는데 도..
딱 3일 동안 계란 다이어트를 통해서 2.7kg 감량에 성공한 사람이 큰 화제가 되고 있습니다. 과거 다이어트 성공 후에 돼지파티하면서 식단 관리를 못했다고 합니다. 그 결과 순식간에 체중이 불어났고 다이어트를 결심했다고 합니다. 급하게 찐 살일수록 초반에 바짝 식단 관리를 하면 쉽게 빼낼 수 있습니다. 그녀가 먹었던 리얼 다이어트 식단 함께 알아보겠습니다. 3일 급찐급빠 다이어트 방법 1. 아침 아침에는 그녀가 직접 만든 음료를 마셨다고 밝혔습니다. 비쥬얼이 마치 흑당라떼 같은 모습입니다. 비법은 간단합니다. 아몬드브리즈 우유와 커피를 섞으면 끝입니다. 본인의 취향에 맞게 두유 혹은 아몬드브리즈 우유를 챙겨 먹으면 됩니다. 2. 점심 12시 30분에 점심을 챙겨 먹었습니다. 사과 반조각을 먹기 좋은 크..
최근 살이 쪄서 걱정이신가요? 앞으로 이렇게만 먹어 보세요. 운동하지 않아도 살이 쭉쭉 빠지는 마법을 경험할 수 있습니다. 유튜브 요리하는 다이어터 채널에서 공개한 양배추 다이어트 식단입니다. 조회수가 200만회가 될 정도로 인기가 많은 다이어트 레시피인데요. 이대로 따라서 만들어 먹고 살이 빠졌다는 댓글이 정말 많습니다. 다이어트는 식이가 가장 중요한 거 다들 아시죠? 꼭 만들어 먹어 보세요. 효과는 확실합니다. 1. 양배추 한통을 사서 준비합니다. 1/4 등분으로 잘라 주세요. 2. 한장씩 분리하기 쉬운 겉 부분만 잘라서 찜용으로 사용하겠습니다. 3. 찜용은 식초물에 담가서 한 장씩 분리 후 5분 담갔다가 씻어주세요. (물에 너무 오래 담궈두면 양배추의 수용성 비타민이 모두 빠져나가니까 5분만 해주세..
바지를 입었을 때 뱃살이 툭 튀어나오면 자괴감이 장난이 아닙니다. 특히 아랫 뱃살은 쉽게 빠지지 않는데요. 집에서 딱 10분만 따라하면 효과적으로 똥배를 없앨 수 있는 운동이 있습니다. 유튜브 발레테라핏 채널에서는 200만이 사랑한 아랫 뱃살 + 똥배 빼는 최고의 복근 운동 방법을 소개해줬습니다. 실제로 홈트 루틴을 따라하고 뱃살이 빠졌다는 댓글이 엄청 많이 달려 있습니다. 뱃살 빼고 싶다면 꼭 따라해 보세요. 똥배 확실히 빠지는 운동법 ● 첫번째 동작 바르게 누운 상태에서 손을 깍지껴서 머리 뒤에 붙이고 상체를 들어 주세요. 왼다리를 오른쪽 다리 위에 올려 주세요. 다리를 들어서 몸통과 직각 상태로 만들었다가 바닥에 가까이 내렸다가 올리는 동작을 반복하면 됩니다. 아랫배의 자극을 느끼면서 호흡을 내뱉으..
피부가 백옥 같다는 말이 있습니다. 피부 톤이 밝고 깨끗하면 인상이 정말 좋아지고 자신감도 생깁니다. 반대로 피부가 칙칙하고 톤 다운된 상태라면 자칫 피곤해 보이거나 무기력해 보이기까지 합니다. 집에서 간단한 재료를 활용해서 미백 팩을 만드는 방법이 있습니다. 유튜브 MJ 피부과 전문의 김민주 채널에서는 피부과 원장과 함께 만드는 홈메이드 미백 팩 영상을 공개했습니다. 직접 따라서 만들고 사용해 본 사람들이 효과가 좋다고 댓글이 많이 달려 있습니다. 피부 톤을 밝게 만들고 싶다면 꼭 따라 해 보세요. 집에서 만드는 효과 좋은 셀프 미백팩 미백 팩을 만들기 위해서 필요한 재료는 우유, 밀가루, 꿀, 레몬입니다. 집에서 쉽게 구할 수 있는 재료들입니다. 천연 팩에 꿀을 사용하는 이유는 피부에 좋으며 점도를 ..
바깥 기온이 올라가면서 반바지나 치마를 입을 일이 많아집니다. 특히 연인과 데이트라도 한다면 신경 써서 옷을 입게 되는데요. 이때, 드러난 팔꿈치와 무릎이 까맣다면 계속 신경 쓰이게 됩니다. 검게 착색된 무릎과 팔꿈치 때문에 치마나 짧은 옷을 입지 못하는 여성들이 꽤 많다고 합니다. 유튜브 딩고 헬스에서는 저렴한 방법으로 까만 무릎을 하얗게 만드는 꿀팁을 소개해줬습니다. 꼭 따라 해서 아기 피부로 되돌려 보세요. 까만 무릎 + 팔꿈치 하얗게 만드는 방법 1. 감자 집에 있는 감자를 반으로 잘라서 무릎에 문지르면 됩니다. 감자에는 비타민C가 많이 들어 있습니다. 따라서 미백, 노화 방지, 피부 진정, 여드름에 효과가 좋다고 합니다. 가장 저렴하게 까만 무릎을 해결하는 방법입니다. 감자 외에도 레몬을 반으로..
날씨가 더워지면서 옷차림도 가벼워지게 됩니다. 하지만 팔뚝 살, 겨드랑이 살, 등 살 때문에 고민인 사람도 많아지게 됩니다. 하루 딱 3분만 따라하면 상체 군살을 한꺼번에 정리할 수 있는 스트레칭이 있습니다. 유튜브 DanoTV에서는 매일 딱 3분만 투자하면 팔과 겨드랑이, 등에 뭉친 근육을 풀고 상체 라인도 예쁘게 만드는 스트레칭 꿀팁을 소개해줬습니다. 오늘부터 따라해 보세요. 하루 3분 상체 군살 제거 스트레칭 1. 첫번째 동작 바르게 앉은 상태에서 양쪽 팔꿈치 부분을 서로 맞닿게 붙여주세요. 팔꿈치를 꽉 쪼이면 겨드랑이 위쪽 가슴 근육에 자극이 느껴집니다. 다음으로 팔을 위로 밀어 올립니다. 팔을 위로 올린 후에는 양팔꿈치를 떼어내고 팔을 크게 돌려서 원을 그리며 두 팔뚝을 조여서 등 근육을 단단하..
얼굴 가장 중심에 있는 곳이 바로 콧대입니다. 따라서 콧대가 낮으면 얼굴이 상대적으로 평면적으로 보이게 됩니다. 연예인들을 보면 콧대가 살아 있어서 굉장히 입체적으로 보입니다. 집에서 쉽게 따라할 수 있는 페이스 홈트 동작을 통해서 낮은 콧대를 어느정도 세울 수 있습니다. 유튜브 끌리메 채널에서 원샷원킬 원포인트 낮은 콧대 오똑하게 세우는 꿀팁을 소개해줬습니다. 1. 코끝 스트레칭 코에 자극을 주기 위한 동작입니다. 얼굴 앞에서 양손을 모아 주세요. 콧볼에 검지 부분을 대도록 합니다. 검지로 코끝을 잡고 위로 튕기는 동작입니다. 코가 위로 올라갈 수 있도록 5번 실시합니다. 주의사항이 있습니다. 반드시 코끝 부분만 잡아야 합니다. 5회씩 2세트를 해주면 됩니다. 2. 콧대 세우기 얼굴 앞으로 손을 가져와..
점점 날씨가 좋아지면서 옷차림이 가벼워집니다. 하지만 팔뚝에 셀룰라이트가 있다면 쉽게 드러내기 쉽지 않습니다. 보기에 좋지 않기 때문인데요. 집에서 간단히 셀프 스트레칭과 마사지로 셀룰라이트를 없앨 수 있습니다. 온스타일에서 방송되었던 THE BODY SHOW에서는 전문가가 출연해서 셀룰라이트 없애는 꿀팁을 소개해줬습니다. 꼭 따라 해 보세요. 셀룰라이트 없애는 셀프 스트레칭 1. 다리를 어깨 너비보다 약간만 벌려서 서주세요. 양팔을 바깥쪽으로 뻗으면서 V자로 들어 주세요. 마치 내 몸이 X자가 된다고 생각하면 됩니다. 팔뚝과 겨드랑이 등 상체가 쭉 펴진 상태를 만들어야 합니다. 이 상태에서 10초 동안 버팁니다. 2. 한쪽 팔을 머리 위로 넘긴 후에 다른쪽 팔로 잡아주세요. 아래쪽으로 당겨서 스트레칭합..
하루 10분만 저강도로 운동하면 지방이 연소되고 식욕을 억제 시킬 수 있습니다. 우리 몸은 운동이 시작된 후 20분이 경과되야 지방이 연소되기 시작합니다. 약 30분이 지나가면서 식욕이 최저점이 됩니다. 고강도로 장시간 운동하는 것은 어렵습니다. 따라서 저강도로 운동을 해서 식욕과 지방을 불태우는 것이 중요합니다. 채널A에서 방송되었던 나는 몸신이다에서는 유명 트레이너가 출연해서 효과 좋은 저강도 운동법을 소개해줬습니다. 저강도 235 운동법 1. 까치발 서기 운동법 발을 어깨너비의 약 1.5배 벌린 뒤 발끝을 15도 바깥쪽으로 향하게 만들어 주세요. 가슴은 앞으로 살짝 내민 상태에서 팔짱을 낍니다. 기본 자세에서 엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎을 발끝 방향으로 벌리면서 앉습니다. 이때 다리 사이가 네모 박스..
평소 어깨에 통증이 느껴지는 사람이 있다면 날개뼈 운동을 해보세요. 어깨 통증을 잡는 것은 물론이고 뱃살까지 뺄 수 있는 운동입니다. 최근 MBN에서 방송되었던 엄지의 제왕에서는 가정의학과 전문의가 출연해서 뱃살은 쏙 들어가고 등은 쫙 펴주는 날개뼈 운동을 소개해줬습니다. 실제로 운동을 따라한 참가자는 허리둘레가 줄어드는 결과가 나타났습니다. 날개뼈 살리는 운동법 1. 바르게 선 자세에서 다리를 골반 너비로 벌려 주세요. 2. 무릎은 약간 구부린 후에 허리는 앞으로 숙입니다. 팔은 팔꿈치가 90도가 되도록 굽혀 줍니다. 3. 팔을 어깨 높이만큼 옆으로 벌립니다. 5. 그 상태에서 팔을 머리 위로 쭉 뻗었다가 다시 등 뒤로 내리는 동작을 반복하면 됩니다. 6. 등 뒤에서 허리까지 팔을 내린 후에 3초간 자..
광대가 툭 튀어나와 있으면 얼굴이 굉장히 넙대대해 보이고 커 보입니다. 따라서 큰 광대 때문에 스트레스받는 사람도 많습니다. 하루에 5분씩 마사지를 해주면 광대가 확실하게 작아지는 방법이 있습니다. 유튜브 최모나 채널에서는 3일에 한번씩 꾸준히 해주면 앞광대 + 옆광대까지 작아지는 마사지 방법을 소개해줬습니다. 실제로 영상 속 주인공이 그 효과를 체험했다고 합니다. 광대가 커서 고민인 사람이라면 꼭 따라 해 보세요. 광대 작아지는 셀프 마사지 1. 본격적인 광대 마사지를 하기 전에 목과 어깨를 풀어주도록 하겠습니다. 모든 얼굴 작아지는 마사지의 시작은 어깨를 풀어주는 것부터입니다. 머리를 크게 돌려주세요. 양쪽 방향 각각 다섯 번씩 반복해서 돌리면 됩니다. 2. 이번에는 목 스트레칭을 하도록 할게요. 림..