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"하루 딱 5분만 뒤꿈치 운동해보세요" 당신의 건강을 변화 시키는 초간단 운동법

뒤꿈치는 의외로 우리 몸에서 중요한 근육을 담당하고 있습니다. 또한 들어 올렸다가 내리는 단순한 동작이기 때문에 시간과 장소에 상관없이 할 수 있습니다. 하루 5분만 따라 해도 효과는 엄청납니다. 유튜브 정성근 TV 채널에서는 뒤꿈치 들기를 안하면 너무도 억울한 4가지 이유 영상을 공개했습니다. 서울대 재활의학과 교수로 활동하고 있으며 뒤꿈치 근육의 중요성과 정확한 운동법을 자세히 소개해줬습니다. 뒤꿈치 들기를 꼭 해야하는 4가지 이유 1. 뒤꿈치 운동을 꾸준히 하면 장딴지 근육이 강화되기 때문에 걸음이 빨라지며 효과적으로 걸을 수 있게 됩니다. 2. 나이가 들수록 낙상 사고의 위험이 있습니다. 장딴지 근육은 우리 몸이 제대로 서있을 수 있게 해 줍니다. 발목을 단단히 잡아주고 뒷종아리 근육을 강화하는 ..

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"목 + 어깨 + 허리를 위한 바른자세" 인체공학적 책상과 의자 세팅하는 방법

대부분의 사람들이 책상 앞에 의자에 앉아서 오랜 시간 생활합니다. 컴퓨터나 서류 업무를 하고 공부를 하기도 합니다. 하지만 어깨가 앞으로 굽거나 거북목, 의자의 등받이에 완전 기대는 등의 나쁜 자세를 하는 경우가 많습니다. 목, 등, 허리, 어깨, 손목 등의 다양한 근골격계 통증이 발생하게 됩니다. 이를 예방하기 위해서는 바른 자세를 유지하는 것이 필수입니다. 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 책상과 의자 세팅 방법을 유튜브 움직임 연구소 채널에서 공개했습니다. 1. 최적의 의자 세팅 방법 의자는 반드시 등받이와 팔걸이가 있는 제품을 사용하는 것이 좋습니다. 높낮이 조절도 가능해야 자신에게 맞는 높이로 맞출 수 있습니다. 적당한 쿠션감도 있는 것이 좋습니다. 의자의 높이를 자신에게 맞추는 방법은 간단합니다...

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"똥배 퇴치제가 따로 없네" 2주만 따라하면 누구나 10kg 빠지고 뱃살 사라지는 방법

오늘은 정말 쉽게 뱃살을 빼는 방법을 알려드리겠습니다. 평소에 쉽게 할 수 있는 동작들 몇 가지를 소개해 드리려고 합니다. 안 하면 손해인 운동에 대해 알아보겠습니다. 특히 평소에 운동을 정말 안 하시는 분들이라면 주목하세요. 1. 쉽게 뱃살 지방을 태우는 방법 복부에 과도하게 지방이 쌓이면 뱃살과 뱃속 장기가 중력에 의해 앞으로 밀려 나오면서 처지는 현상이 나타납니다. 특히나 복부의 근육이 부족하거나 힘이 약한 상태가 지속되면 지방이 더욱 잘 쌓이고 뱃살이 잘 쳐지는 특징이 나타납니다. 하지만 평소 의식적으로 배에 힘을 주고 다니는 것만으로도 운동 효과를 얻을 수 있습니다. 만약 지금 배를 드러내놓고 사진 촬영을 해야 하거나 몸에 딱 달라붙는 옷을 입고 있는 상황이라고 생각해 봅시다. 아마도 자신도 모..

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"1인당 30만원 신청한 사람만 줍니다" 정부에서 지급하는 기름값 지원 환급 제도

요즘 국제유가가 치솟으면서 기름값이 하늘 높은줄 모르고 올라가고 있습니다. 주유소 가는 것이 두려울 정도입니다. 이런 시기에 딱 맞는 국자 지원 제도가 있습니다. 2008년부터 시작되었지만 의외로 모르는 사람이 많습니다. 정부에서 실시하고 있는 경차 유류세 환급제도입니다. 기존에는 2021년 종료 예정이었지만 2023년 12월까지 연장되었기 때문에 대상자에 해당한다면 혜택을 받는 것이 좋습니다. 경차 유류세 환급제도 알아보기 국민들의 유류비 부담을 줄여주기 위해서 탄생한 제도입니다. 또한, 경차 보급을 확대하는 것에도 목적이 있습니다. 2008년에 첫 시작이 되었으며 국내 경차인 모닝, 스파트, 다마스, 레이 등 1000CC 미만의 경형승용, 승합차 보유자들이 대상자가 됩니다. 교통, 에너지, 환경세, ..

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"어깨 + 허리 만성 통증 싹 사라짐" 재활 트레이너가 알려주는 혈액 순환 펌핑 운동법

현대인들은 잘못된 생활 자세로 인해서 어깨와 허리에 큰 불편함을 느끼는 경우가 많습니다. 만성 피로를 호소하면서 통증까지 느끼는 사람도 있습니다. 어깨는 앞으로 굽어지고 허리도 앞으로 쏠려 있기 때문에 혈액순환 장애와 근육이 뭉치게 됩니다. 채널A의 나는 몸신이다에서는 재활 트레이너가 출연해서 손에 있는 말초신경을 효과적으로 자극해서 어깨 근육과 허리의 혈액 순환을 도와 만성 통증을 해결하는 방법을 소개해줬습니다. 하루에 딱 1분씩만 따라 하면 됩니다. - 두 발을 붙인 상태에서 엄지발가락에 힘을 주고 바르게 서주세요. - 양팔을 몸통의 옆에 놓고 손바닥이 앞을 향하게 만들어 주세요. - 양팔을 쭉 편 상태에서 어깨 높이까지 들어 주세요. - 어깨에 통증이 느껴지는 분들은 할 수 있는 높이까지만 들면 됩..

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"210만명이 감동했다" 집에서 돈 안들이고 죽어가는 혈관 살리는 초간단 방법

우리 몸의 내부를 들여다보면 혈관으로 모든 부분이 이어져 있습니다. 따라서 혈관이 막히거나 좁아지는 등의 문제가 발생하면 다양한 질병이 발생하게 됩니다. 따라서 평소에 혈액순환에 신경 쓰고 관리를 해야 합니다. 유튜브 오징어약사TV에서는 집에서 누구나 돈 한 푼 들이지 않고 혈관을 건강하게 만들 수 있는 방법을 공개했습니다. 영상의 주인공은 현재 약사로 활동하고 있습니다. 실제로 약국에서 혈액순환이 잘 되지 않는 환자들에게 권장하는 방법이 있다고 합니다. 바로 각탕법이라고 합니다. 건강에 도움이 되는 방법으로 족욕이 있습니다. 발을 따뜻하게 만들어주면 혈액이 위로 잘 올라가게 됩니다. 이때 각탕법을 적용하면 심장에서 가장 멀리 떨어져 있는 손끝과 발끝에서 시작해서 다리 끝까지 혈액이 잘 순환되도록 만들어..

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"목 옆에 부분을 5초만 누르세요" 뇌로 가는 혈관 뻥 뚫어주고 피를 맑게 해주는 마사지 비법

우리 몸은 혈관을 통해서 혈액을 구석구석까지 보냅니다. 특히 중요한 부분이 뇌이기 때문에 뇌로 가는 혈관에 문제가 생기면 큰 질병으로 이어지게 됩니다. 한국인에게서 쉽게 발견되는 혈압도 혈관과 큰 관련이 있습니다. 과거 MBN에서 방송된 MBN에서는 한의사가 출연해서 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 혈관 관리 마사지 방법을 자세히 소개해줬습니다. 혈압을 관리할 수 있으며 혈액까지 맑게 만들 수 있는 방법이기 때문에 지금 바로 따라 해 보세요. 1. 가위 마사지 목에 있는 울대 양 옆에 3cm 떨어진 곳에 인영혈이 있습니다. 이곳은 경동맥이 지나가는 부분이며 뇌로 올라가는 혈과 중에서 가장 큰 곳입니다. 따라서 뇌졸중, 치매, 중풍 등의 질병과 밀접한 연관이 있는 혈자리입니다. 인영혈 부분을 엄지와 검지 손..

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"살 안 빠지는 사람 꼭 체크하세요" 연구 결과 5가지 때문에 절대 다이어트 성공 못한다고 함

열심히 하는데 왜 살이 안 빠지지? 다이어트에 노력을 기울이고 있음에도 살이 빠지지 않아서 고민하는 사람이 많습니다. 이때는 자신이 하고 있는 방법이 맞는지 되돌아볼 필요가 있습니다. 특별한 질병이 있는 게 아니라면 노력한 만큼 다이어트 효과가 나타나야 합니다. 미국 여성 건강지인 위민스 헬스에 실린 내용에 따르면 체중 감량 속도가 저하된다면 꼭 체크해야 될 5가지 항목이 있다고 합니다. 도대체 살 왜 안빠지는거야? 반드시 체크해 봐야 할 5가지 1. 지나친 칼로리 제한식 체중 감량을 위해서는 칼로리 섭취량을 줄이는 것이 맞습니다. 하지만 현재 체중을 유지할 때와 살을 뺄 때 섭취 열량 차이는 하루 500칼로리 정도면 충분하다고 합니다. 따라서 필요 이상 과도하게 섭취량을 줄일 필요는 없다는 것이 전문가..

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"유명 모델의 부기 제거 마사지" 800만명이 인정한 역대급 얼굴 마사지 방법

최근 각종 사이트에 얼굴 부기를 효과적으로 제거해주는 마사지 방법이 큰 인기를 끌고 있습니다. 부기와 함께 주름살 없애는 효과까지 봤다는 사람도 있었습니다. 이름하여 '아사히 마사지'입니다. 실제로 아사히 마사지를 어떻게 하는지 보여주는 영상은 전 세계의 많은 여성들의 관심을 받으면서 800만 뷰를 넘기고 있습니다. 특히 모델계에서 유명한 나탈리안 보디아노바도 보그의 동영상에서 직접 아사히 마사지를 하는 장면이 나오면서 더욱 큰 관심을 받게 되었습니다. 실제로 따라 해 본 사람들의 말에 따르면 아침에 잠깐 따라 해 봤는데 순식간에 부기가 사라지는 경험을 했다고 합니다. 지금부터 아사히 마사지를 어떻게 하는지 알아보겠습니다. 단, 림프계 질환이 있거나 피부에 발진, 상처 등이 있는 사람은 자제하는 것이 좋..

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"하루 10분 마사지로 피부 탱탱해져요" 마사지 테라피스트가 알려주는 피부 탄력 마사지

사람이 살면서 두 번의 주름 위기가 찾아옵니다. 25세를 넘는 순간부터 노화가 시작되며 늙어 보인다는 말을 듣게 됩니다. 또한 30대 초반을 넘으면 누름 진행 속도가 20배 정도 빨라집니다. 50대 이후 폐경과 갱년기를 지나면서 두 번째 주름 위기가 찾아옵니다. 따라서 20대부터 주름 관리를 해주는 것이 좋습니다. 과거 MBN에서 방송된 엄지의 제왕에서는 마사지 테라피스트가 출연해서 주름을 펴고 탱탱한 피부를 만드는 다이아몬드 존을 올리는 마사지 비법을 공개했습니다. 목주름을 펴는 동작입니다. 양쪽 손을 목 뒤로 보내세요. 목덜미를 만져보면 가장 튀어나와 있는 부위가 있습니다. 이곳을 양쪽 손을 사용해서 아래에서부터 위로 올려 줍니다. 늘어진 턱살을 올리는 방법입니다. 쇄골 시작접에서부터 쇄골의 끝점으로..

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"제대로 앉지 않으면 허리 다 망가져요" 유명 척추 전문의가 알려주는 허리 통증 없이 앉는 방법

여러분 그거 아시나요? 앉은 자세가 서 있을 때보다 허리에 무려 2~3배 정도 더 부담이 간다고 합니다. 척추는 우리 몸을 지탱하는 중요한 부위기 때문에 한번 망가지면 큰 불편함을 느끼게 됩니다. 따라서 평소에 허리에 부담을 주지 않는 바른 자세를 익히는 것이 좋습니다. 유튜브 채널인 굿라이프에서는 유명 척추 전문의가 출연해서 허리에 통증이 발생하지 않고 부담도 적은 바르게 앉는 방법을 소개해줬습니다. 평소에 의자에 장시간 앉아서 생활하는 사람이라면 꼭 참고하시기 바랍니다. 허리를 지키는 의자 앉는 방법 일반적으로 바르게 앉는 법이라고 하면 대부분 의자 등받이에 허리를 밀착시키고 곧추 세우는 자세를 떠올리실 것입니다. 하지만 실생활에 적용하기는 어려운 것이 현실입니다. 오래 앉아 있다 보면 저절로 앞으로..

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"1인자 유재석 몸매 관리 비법" 40년 동안 몸매 유지했던 다이어트 식단과 운동법 모두 공개

여러분은 국민 mc 유재석 좋아하시나요? 대한민국 탑 MC로 몇십 년간을 달려오고 있습니다. 오죽하면 유느님이라는 애칭까지 생겼을까요. 저도 죽기 전에 꼭 한 번 만나 보고 싶은 연예인 중 한 명입니다. 유재석을 직접 본 사람들의 증언에 따르면 실물이 훨씬 낫다고 합니다. 특히 비율이 좋다는 말들을 한결 같이 하더라고요. 약간 가녀리면서도 근육질의 몸매를 갖고 있습니다. 최근에는 다양한 자아를 통해서 도전을 멈추지 않고 있는 유재석입니다. 문득 유재석의 자아는 도대체 몇 개일까 이런 생각까지 들어요. 늘 한결같고 매 순간 최선을 다하는 유재석의 에너지 원천은 무엇일까요? 단연코 체력이라고 생각합니다. 유재석 자기관리 리스트 - 매일 신문 보기 - 책 읽기 - 금주금연 - 커피안마시면 - 헬스장 매일 가기..

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