집에서 층간 소음 걱정 없이 마음껏 지방을 불태울 수 있는 운동이 있습니다. 머리부터 발끝까지 전신 버닝을 시킬 수 있어요. 유튜브에서 다이어트로 유명한 채널인 여리나핏에서는 층간 소음 걱정 없이 체중 감량 보장! 딱 5분 운동 루틴을 소개해줬습니다. 매일 5분씩만 따라 하면 되기 때문에 좋더라고요. 운동 효과도 그야말로 대박입니다. 하루 5분 1000kcal 버닝 운동법 1. 바운스 바운스 첫번째 동작은 바운스입니다. 다리를 모은 상태에서 시작합니다. 무릎을 접었다 폈다를 반복해서 바운스 동작을 합니다. 이때 팔 동작은 가운데로 모았다가 팔꿈치를 바깥으로 벌리는 것을 번갈아가면서 해주면 됩니다. 이때, 상체는 털썩거리면서 흔들리지 않도록 주의해야 합니다. 코어에 힘을 주고 상체를 잡아 주세요. 2. 상..
깨질듯한 두통, 울렁거림 등 숙취는 끔찍한 고통을 안겨줍니다. 술자리는 즐겁지만 다음날 찾아오는 숙취는 전혀 반갑지가 않습니다. 이런 현상은 약사들도 똑같습니다. 하지만 효과적으로 숙취를 없앨 수 있는 해소제를 먹는다고 합니다. 평소에 숙취가 심한 사람들이라면 숙취 해소제 세트를 잘 기억했다가 술자리 전과 후에 챙겨 먹어 보세요. 확실히 숙취가 사라지는 것을 경험할 수 있습니다. 유튜브 약사가 들려주는 약 이야기 채널에서 어떤 것이 좋은지 자세히 소개해줬습니다. ● 숙취 해소제 세트 일명 토쟁이 세트가 있습니다. 술만 마셨다 하면 토하거나 구역질하는 사람들에게 딱 좋은 조합입니다. 1. 반하사심탕 위의 염증을 가라 앉히고 기운을 도와 비정상적으로 정체된 음식물을 내려 보내는 효과가 있습니다. 2. 오령산..
헤어 스타일은 그 사람을 표현하는데 정말 중요한 포인트입니다. 자신에게 딱 맞는 머리를 했을 때 더욱 빛날 수 있습니다. 특히 얼굴형에 맞는 헤어 스타일이 중요합니다. 유명 헤어 디자이너인 차홍이 유튜브에서 얼굴형에 맞는 헤어스타일을 자세히 소개해줬습니다. 둥근 얼굴부터 각지거나 장방형인 얼굴 그리고 긴 얼굴인 타입까지 어떤 헤어를 하면 좋은지에 대해서 알려줬습니다. 새롭게 머리를 할 계획이라면 꼭 참고해 보세요. ● 둥근 얼굴형 귀엽고 어려 보이는 인상인 경우가 많습니다. 하지만 세련되어 보이지 않는 단점도 존재합니다. 조금 살이 쪄 보일 수도 있습니다. 이럴 때는 다음과 같은 헤어 스타일이 좋습니다. 1. 빌드펌 스타일 어깨에 닿는 볼드한 C컬 펌입니다. 얼굴을 길어 보이게 하고 슬림해 보이게 하는 ..
사무실에서 일하거나 학교에서 공부를 할 때면 항상 의자에 오래 앉아 있게 됩니다. 처음에는 괜찮을지 모르지만 시간이 지나면서 점점 고개가 앞으로 나오고 목, 어깨, 허리가 굽어지게 됩니다. 장기간 계속되면 거북목으로 이어집니다. 평소에 자주 사용하는 물건을 통해서 돈 한푼 안 들이고 거북목을 교정할 수 있는 방법이 있습니다. 누구나 따라 할 수 있는 방법입니다. 유튜브 자세한 운동 채널에서 공개한 꿀팁을 여러분에게도 소개해드리겠습니다. 바로 곽티슈를 활용하는 것입니다. 사무실 혹은 집에 있는 곽티슈를 날개뼈 사이 약간 위쪽에 넣는다는 느낌으로 받쳐주세요. 아래도 아니고 중간도 아니며 약간 위쪽이 적당합니다. 다음으로 의자의 등받이에 기대서 앉으면 됩니다. 이게 끝입니다. 정말 간단하죠? 하지만 효과는 확..
다이어트는 자신이 노력한 만큼 결과를 얻을 수 있습니다. 체중 감량을 위해서 식욕을 억제하는 것이 가장 중요합니다. 연예인들의 한결같은 군살 없는 몸매는 얼마나 그들이 노력했는지 알 수 있습니다. 그렇다면 항상 날씬하고 예쁜 라인을 뽐내는 그녀들은 도대체 무엇을 먹으면서 다이어트를 하고 있을까요? 몸매 관리를 위해서 먹는 식단을 자세히 알아보도록 하겠습니다. 1. 모델 한혜진 한혜진은 현재도 탑모델로 활동하고 있습니다. 그녀는 단 한 끼를 먹어도 저염식과 저열량 식단을 지킨다고 합니다. 특히 모델로서 무대에 서야 하는 시즌이 오면 아예 일반식은 입에 대지 않는다고 합니다. 실제로 한혜진이 먹는 한 끼 식단입니다. 현미밥 1/3 공기와 단백질 섭취를 위한 오징어 한 마리, 토마토 1개, 마 1토막을 먹습니..
어깨에 있는 근육이 뭉치면 밧줄이 묶여 있는 것과 같은 트리거 포인트가 생깁니다. 움직이기 힘들면서 아프고 답답하고 저리고 혈액순환이 안 되는 등 몸에 다양한 문제가 발생합니다. 통증 매듭이 생겼을 때 억지로 스트레칭 하거나 운동을 하면 더 악화시킬 수 있습니다. 통증 매듭은 눌러줘야 풀립니다. 채널A에서 방송된 나는 몸신이다에서는 30년 경력의 재활 운동 전문가가 출연해서 목과 어깨 통증 잡는 5분 마사지를 소개해줬습니다. 괄사라는 기구를 사용해서 지압을 하도록 합니다. 집에서 혼자할 때는 마사지 볼이나 폼롤러를 사용해서 해당 부위를 자극하면 됩니다. 오른쪽 목, 어깨 부근에 통증 매듭이 있다면 근육이 짧아져서 왼쪽 회전이 잘 되지 않습니다. 따라서 오른쪽 부위를 괄사로 풀어주면 됩니다. 목덜미부터 흉..
다리 라인을 예쁘게 만들기 위해서는 허벅지 안쪽살 정리가 가장 중요합니다. 하지만 쉽게 빠지는 부위가 아니기 때문에 다이어트와 잘 맞는 운동을 꾸준히 해주는 것이 필요합니다. 하루아침에 완성하는 것은 어렵지만 매일 하루 5분씩만 따라 해도 허벅지 안쪽살을 효과적으로 없앨 수 있는 운동이 있습니다. 유튜브 빵느 채널에서 하루 5분! 허벅지 안쪽살 쭉쭉 빠지는 4가지 동작을 소개해줬습니다. 허벅지 안쪽살 빼는 운동 방법 1. Wide squat 바닥에 매트를 깔고 시작하겠습니다. 두 다리를 어깨보다 넓게 벌려 주세요. 발끝은 바깥 방향으로 턴아웃시켜 주세요. 양손은 얼굴 앞에서 깍지 껴주세요. 다리가 내려가면서 호흡을 내쉬고 올라오면서 호흡을 들이마시도록 합니다. 총 10개를 실시합니다. 마지막에는 완전히 ..
배에 유독 가스가 잘 차는 사람이 있습니다. 대부분 위장의 소화 흡수 능력이 떨어지고 소화가 힘든 음식물을 섭취하게 되면 위장에 음식물이 오래 머물러 있게 됩니다. 따라서 장내 미생물이 발효되고 가스가 생성됩니다. 그렇다면 어떻게 해야 가스가 잘 생기지 않게 할 수 있을까요? 또한, 배에 가득 찬 가스는 어떻게 빼내야 할까요? 유튜브 강남위담한방병원 채널에서 해답을 자세히 소개해줬습니다. 가스가 잘 생기지 않게 하는 방법 소화 흡수가 잘되는 음식을 먹는 것이 중요합니다. 빨리 먹는 것도 좋지 않습니다. 위 속으로 공기가 많이 들어오기 때문에 결국 가스를 만들게 됩니다. 너무 기름지거나 자극적인 음식을 피하는 것이 좋습니다. 장에서 잘 흡수 되지 않는 특정 당 성분이 있는 마늘, 양파, 콩, 잡곡, 커피,..
일을 하거나 야외에서 활동하는 등 일상생활 중에 갑자기 속이 불편해지는 경우가 있습니다. 속이 더부룩하고 체한 거 같은 느낌이 들면 급격하게 컨디션이 안 좋아집니다. 이럴 때 딱 30초만 투자하면 속이 순식간에 편안해지는 방법이 있습니다. TV조선에 방송된 내 몸 플러스에서 소화기내과 전문의가 출연해서 30초 응급 마사지 방법을 소개해줬습니다. 30초 응급 마사지 방법 1. 의자에 앉아서 따라 하면 됩니다. 2. 허리를 바르게 세원 후에 두 손을 겹쳐서 모아주세요. 3. 명치에서 배꼽 아래까지 손으로 쓸어내려 주세요. 4. 30초 동안 반복해서 해주세요. 속이 더부룩하거나 속 쓰림의 원인은 위가 스트레스받아서 긴장된 상태입니다. 따라서 위가 긴장하면 경련이나 통증을 일으킵니다. 위는 수많은 근육으로 되어..
화장실 줄눈 때문에 고생 많으시죠? 원래는 하얀색이었는데 어느 순간 더러워져서 자꾸 눈에 거슬리게 됩니다. 나름 청소를 해보지만 쉽게 사라지지 않더라고요. 하지만 30초 만에 화장실 줄눈을 깨끗하게 만드는 비법이 있습니다. 유튜브 집 나간 아들 Runawaw Son 채널에서는 청소 업체에서도 비밀로 하는 줄눈 청소 방법을 자세히 소개해줬습니다. 어떻게 하는지 자세히 알아볼게요. 화장실 줄눈 30초 청소 방법 1. 청소를 하기 전에 준비물이 필요합니다. 청소 용액을 사용해야 하기 때문에 고무장갑과 마스크를 반드시 착용하고 진행하는 것이 좋습니다. 환기도 중요합니다. 2. 청소를 위해서 칫솔과 수세미도 준비해 주세요. 3. 오늘의 핵심 재료입니다. 티크린이 필요합니다. 물 2 : 티크린 1 비율로 섞어서 청..
연예인들의 어깨 라인을 보면 정말 예쁘게 떨어지는 것을 볼 수 있습니다. 열심히 관리한 결과겠죠? 집에서도 하루 5분만 투자하면 여리여리하고 직각 어깨를 만들 수 있습니다. 유튜브 Itsha잇샤 채널에서는 자신이 직접 경험한 승모근을 없애고 어깨 라인 + 목 라인을 예쁘게 만드는 스트레칭 방법을 소개해줬습니다. 각 파트별로 10초씩 3세트를 해주면 됩니다. 승모근 없는 여리여리 직각어깨 만들기 1. 제일 먼저, 간단하게 어깨를 풀어줍니다. 어깨를 귀 밑까지 높게 들었다가 내리는 동작을 10회 반복해 주세요. 앞뒤로 어깨 돌려주기도 5번씩 해주세요. 2. 왼쪽팔을 어깨에서 최대한 멀리 뻗어 줍니다. 누가 대각선 아래로 잡아당긴다는 생각으로 쭉 뻗어 주세요. 고개는 반대 방향으로 보내주세요. 어깨와 목 라인..
눈이 잘 보이지 않으면 일상생활에 큰 불편함을 느끼게 됩니다. 평소에 시력 운동을 꾸준히 해주면 실제로 시력이 회복된다고 합니다. 일본의 마즈차키라는 의사는 시력 회복 운동을 통해서 0.3이었던 시력이 1.5로 회복되었다고 합니다. 눈에 있는 근육을 자주 움직여주고 스트레칭시켜서 눈 건강을 되찾는 방법입니다. 과거 TV조선에서 방송된 내 몸 사용설명서에서는 수정체를 단련하는 기적의 5분 시력 운동을 소개해줬습니다. 1단계 안구 스트레칭 눈을 감은 상태에서 눈동자를 상하좌우로 움직입니다. 10회 반복해서 해주세요. 2단계 손가락 바라보기 오른쪽 손을 눈 앞으로 가져옵니다. 검지 손가락을 세우고 나머지 손가락은 모두 접어 주세요. 검지 손가락을 눈앞에서 점점 멀어지도록 움직입니다. 눈을 깜빡이지 않고 검지 ..