월드스타 비는 가요계 대표 몸짱으로도 유명합니다. 과거 헐리웃 영화 닌자 어쌔신에서 보여줬던 조각 같았던 몸을 여전히 유지하고 있습니다. 항상 관리하는 모습이 정말 멋집니다. 그렇다면 비는 평소에 어떤 운동을 할까요? 직접 운영하고 있는 유튜브 채널 RAIN's Official Channel에서 자신의 운동 루틴을 공개했습니다. 정지훈이 소개하는 타바타 운동법, 30분 풀버전 공개!라는 영상에서 전신 체지방을 활활 불태우는 방법을 소개해줬습니다. 누구나 따라할 수 있으며 특별한 운동 기구 없이 맨몸으로 할 수 있어서 좋습니다. 타바타 운동은 기본적으로 20초 운동하고 10초 쉬는 것을 반복합니다. 어떻게 하는지 자세히 알아볼게요. 비가 알려주는 타바타 운동법 1. 점핑잭 여러분이 알고 있는 팔벌려 뛰기입..
현재 나와 있는 다이어트 방법은 정말 많습니다. 매일 새로운 것들이 나오다 보니까 혼란만 생깁니다. 하지만 최근에 SBS 좋은 아침에서 가정의학과 교수님인 박용우 의사가 나와서 가장 확실한 다이어트 방법을 소개해서 큰 화제가 되고 있습니다. 박용우 교수의 말에 따르면 다이어트 필수 요소에는 운동, 식이조절, 숙명 등이 있다고 합니다. 모두가 알고 있는 방법이지만 쉽게 지키기 어려운 것입니다. 따라서 살이 찌지 않는 체질로 변하기 위해서는 4주간 필수요소들을 모두 지키는 집중적인 다이어트를 하는 것이 중요하다고 합니다. 살찌지 않는 몸이 되는 4주 다이어트 방법 1. 내 몸을 망가뜨리는 음식과 이별하기 가장 중요한 것은 역시 식단이었습니다. 지금까지 내 몸을 망가뜨려 왔던 좋지 않은 음식들을 철저하게 끊어..
평소에 운동을 한다고 하지만 살은 전혀 빠지지 않는 사람이 있습니다. 오히려 입맛이 돌아서 폭식하고 살이 더 찌는 경우도 있습니다. 제대로 운동을 하지 못했기 때문입니다. 최근에 하루 4분 몰입 운동으로 뱃살을 폭파시킬 수 있는 획기적인 운동법이 소개되었습니다. 과거 MBN에서 방송되었던 엄지의 제왕 프로그램에서는 이효리, 송일국 등 톱스타의 트레이너가 출연해서 운동 비법을 소개해 줬습니다. 4분 동안 몰입해서 할 수 있는 근력 + 유산소 운동을 알려줬습니다. 총 5단계의 동작으로 구성되어 있습니다. 아래에서 어떻게 하는지 자세히 알아보겠습니다. 하루 4분 몰입 운동 방법 1. 한 발로 달리기 동작 양발을 어깨 넓이보다 약간 넓게 벌려 줍니다. 체중은 오른쪽 다리에 실어 주세요. 다음으로 양손을 허리 위..
얼굴이 작아 보이면 우리 몸의 비율이 좋아 보이는 효과가 있습니다. 연예인들도 얼굴의 브이라인, 얼굴살 등을 빼기 위해서 노력하는 모습을 쉽게 볼 수 있습니다. 볼살이나 턱에 살이 많으면 얼굴이 커 보이고 셀카 등을 찍어도 예쁘게 나오지 않습니다. 얼굴에 있는 지방만 따로 제거하는 방법은 없습니다. 하지만 일상생활에서 몇 가지 습관만 바꾼다면 얼굴 라인을 바꿀 수 있으며 신체의 전반적인 체지방을 감소시키고 체중을 줄일 수 있습니다. 초간단 얼굴 V라인 만드는 5가지 습관 1. 충분한 수분 섭취하기 우리 몸에는 수분이 반드시 필요합니다. 평소에 충분한 양의 수분을 섭취해야 아름다운 피부를 만들 수 있으며 두통을 제거하고 식욕을 억제시킬 수 있습니다. 또한 수분을 통해서 몸의 신진대사를 촉진시킬 수 있습니다..
바닥에 누워서 숨만 쉬었는데 허리둘레가 줄어드는 방법이 있다고 합니다. 정말 믿기지 않는데요. 실제로 TV조선에서 방송되었던 살림 9단의 만물상에서 결과로 보여줬습니다. 이날 방송에서는 전문 트레이너가 출연해서 하루 4분 호흡 운동으로 허리둘레를 줄이는 운동 방법을 소개해 줬습니다. 여기에 더해서 혈관 나이까지 어려지게 하는 안티에이징 눕방 운동을 알려줬습니다. 하루에 딱 4분만 투자해서 따라 하면 다이어트에 도움이 된다고 합니다. 어떻게 하는지 자세히 살펴볼게요. 누워서 하는 하루 4분 눕방 운동 1. 허리 둘레 줄이는 복식호흡 운동 바닥에 매트를 깔고 폼롤러를 준비해 주세요. 매트 위에 누운 후에 등 중앙에 폼롤러를 대주면 됩니다. 이대 두 다리는 어깨 너비로 벌려 주세요. 무릎은 세운 상태로 만들어..
나이가 들고 노화가 찾아오면 피부의 콜라겐이 현저하게 줄어듭니다. 그 결과 피부가 쳐지는 현상이 발생하고 탄력이 없고 푸석푸석한 모습을 보입니다. 특히 팔뚝에 붙은 살은 가장 처지기 쉬운 부위 중 하나입니다. 특히 여성의 경우 나이를 먹을수록 팔뚝살이 늘어지는 모습을 뚜렷하게 볼 수 있습니다. 몸속에 내장지방도 동시에 증가하는 경향도 보입니다. 이때를 결코 놓치면 안됩니다. 나잇살이 쪘다고 포기하는 순간 비만인으로 계속 살아야 합니다. 그렇다면 축 처진 팔뚝살을 다시 탄력 있고 탱탱하게 만드는 방법은 없을까요? 있습니다. 팔뚝살을 운동하는 방법은 크게 2가지로 나뉩니다. 아무것도 없이 맨몸으로 하는 것과 덤벨을 ㄹ들고 하는 것입니다. 두 가지 모두 소개해드리겠습니다. 맨손 운동 방법 첫번째는 맨몸으로 하..
하체 비만은 여성들의 영원한 숙제입니다. 살이 쪄서 다리가 굵어진 경우도 있지만 하체의 순환이 막혀서 붓고 코끼리 다리가 되는 경우도 있습니다. 이럴 때는 셀프 마사지를 통해서 충분히 풀어 줄 수 있습니다. 과거 채널A에서 방송되었던 나는몸신이다에서는 유명 마사지 테라피스트가 출연해서 4가지 포인트를 자극하면 하체 부종 완화는 물론이고 종아리 굵기까지 줄일 수 있는 마사지 방법을 소개해줬습니다. 그녀의 말에 따르면 하체에 순환이 막힌 부분을 뚫을 수 있으며 틀어진 골반 균형까지 되찾을 수 있다고 합니다. 그렇다면 4가지 포인트가 어디이며 어떻게 마사지해야 하는지 자세히 알아보도록 할게요. 하루 10분 하체 부종 마사지 방법 1. 척추 + 천골 마사지 방법 먼저, 의자를 준비해 주세요. 이제 바르게 앉은 ..
다이어트를 하는 사람들에게 11자 복근은 정말 갖고 싶은 근육입니다. 날씬해 보이면서도 건강해 보이는 효과가 있습니다. 아무리 식단을 철저히 하더라도 근육이 있어야 선명한 11자 복근이 나타납니다. 그렇다면 어떤 운동을 해야 만들 수 있을까요? 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 동작을 준비해 보았습니다. 하루에 5분씩 따라 해 보세요. 어느새 당신의 배에 11자 복근이 만들어져 있을 것입니다. 하루 5분만 따라하면 나도 11자 복근 가능 1. 슈퍼맨 동작 바닥에 엎으려서 누우세요. 팔을 앞으로 뻗어서 올립니다. 팔과 다리를 지면에서 10cm 이상 들어줍니다. 마치 슈퍼맨이 하늘을 날아가는 모습과 같은 동작입니다. 5초가 자세를 유지하고 총 30회를 반복하면 됩니다. 2. 레그레이즈 동작 천장을 보고 바르게 ..
주변에 은근히 손목이나 손가락 통증을 이야기하는 사람이 많아졌습니다. 대부분 스마트폰을 장시간 사용하거나 컴퓨터에서 키보드 마우스를 오랫동안 사용하는 경우가 많습니다. 과거 채널A에서 방송되었던 나는 몸신이다에서는 국가대표 선수들을 전담으로 케어했었던 손 재활 전문 트레이너가 출연했었습니다. 현대인들에게서 흔하게 발생하고 있는 손목, 손가락 통증을 개선할 수 있는 스트레칭 방법을 소개해줬습니다. 실제로 리우, 평창 올림픽에 출전했었던 국가대표 선수들이 매일 스트레칭을 했었던 방법이라고 합니다. 평소에 손목이나 손가락 통증이 있었던 사람이라면 오늘 알려드리는 방법을 꼭 따라 해 보세요. 손목 터널증후군 자가 진단법 손목 통증의 경우 대부분 터널증후군인 경우가 많습니다. 간단하게 자가진단법으로 확인 가능합니..
한의학에서는 혈자리라는 것이 있습니다. 우리 몸은 모두 연결되어 있으며 특정 혈자리를 누르면 건강에까지 도움이 된다고 합니다. 과거 MBN에서 방송되었던 엄지의 제왕에서는 유명 한의사가 출연해서 하루 3분만 눌러주면 노폐물은 물론이고 지방과 부기까지 빼낼 수 있는 지압법을 소개해줬습니다. 누구나 쉽게 혈자리를 찾을 수 있으면 누르는 것도 간단합니다. 손목과 팔꿈치 중앙 부분에 있는 사독혈이라는 혈자리는 우리 몸의 하수로라고 합니다. 이곳을 풀어주면 몸속에 쌓인 노폐물을 효과적으로 빼낼 수 있다고 합니다. 구체적으로 어떻게 지압해야 하는지 자세히 알아보겠습니다. 손날 부분을 사용하도록 합니다. 새끼손가락 아래 부분을 보면 두툼한 부위가 있어요. 이곳을 사용해서 반대쪽 손의 손목부터 팔꿈치까지 두드려주면 됩..
그동안 살을 빼기 위해서 다양한 운동을 시도해 봤습니다. 하지만 어떤 것이 효과가 좋은지 잘 모르겠더라고요. 이럴 때는 실제로 체중 감량에 성공한 사람의 방법을 그대로 따라 해 보는 것도 좋은 방법입니다. 과거 TV조선 '살림 9단의 만물상' 방송에서 유명 백화점의 문화센터에서 강의를 하고 있는 스타 강사가 출연했었습니다. 이날 방송에서는 척추 교정 운동으로 1년 만에 17kg 감량에 성공한 사람도 함께 출연했습니다. 이 운동법을 통해서 척추를 바르게 교정하고 체지방을 태울 수 있으며 코어 근육까지 강화시킬 수 있다고 합니다. 실제로 여배우인 서지혜씨도 한 방송에 출연해서 직접 척추 구르기를 하는 모습이 나오기도 했습니다. 그만큼 효과가 증명된 것입니다. 문화센터 스타강사가 알려주는 척추 구르기 방법 함..
살을 빼기 위해서는 오랜 시간 운동을 해야 한다는 편견을 갖고 있는 사람이 있습니다. 하지만 여기 단 5분의 시간 투자로 뱃살을 파괴시키고 허리둘레까지 순식간에 줄일 수 있는 운동이 있다고 합니다. 과거 채널A에서 방송되었던 나는 몸신이다에서는 전문 트레이너가 출연해서 뱃살 빼는데 효과적인 터치터치 운동법을 소개해줬습니다. 특별한 자세에서 손으로 발을 터치하기만 하면 되지만 코어와 복근을 강화시킬 수 있습니다. 이날 일반인이 실제로 운동을 따라한 결과 허리둘레가 1cm ~ 5cm까지 즉시 감소하는 결과를 보여줘서 놀라운 효과를 증명하기도 했습니다. 그렇다면 어떻게 운동을 하는지 자세히 알아보겠습니다. 뱃살 파괴 터치 터치 운동법 바닥에 매트를 깔아 주세요. 무릎을 바닥에 대고 엉덩이와 몸통은 세워 주세요..