팔뚝살은 여자들에게 영원한 숙제와도 같습니다. 아무리 살을 빼도 출렁 거리는 팔뚝살은 사라지지 않는 경우가 많습니다. 이럴 때는 팔뚝살을 빼주는 운동을 해주면 효과가 아주 좋습니다. 유명한 피트니스 트레이너인 예정화가 팔뚝살 때문에 고민하는 사람들을 위해서 운동법 3가지를 소개해줬습니다. 신체의 수분과 림프액을 순환시키는 효과가 있으며 붓기를 빼준다고 합니다. 팔뚝의 사이즈를 줄이는데 좋으며 틀어진 척추까지 바로 잡아서 자세 교정까지 가능합니다. 단시간에 팔뚝살 빼는 운동 첫번째 동작 바르게 선 자세에서 시작합니다. 양쪽 다리를 붙여 주세요. 이제 양팔을 하늘을 향해서 뻗도록 합니다. 손가락을 모두 펴고 양쪽 손바닥이 만나도록 합니다. 이 자세에서 팔꿈치만 하늘을 향하도록 하고 나머지 팔은 머리 뒤로 구..
한국인의 체형은 하체에 유독 살이 많이 찌는 타입이 많습니다. 주변만 둘러봐도 상체는 말랐는데 하체 비만인 경우를 자주 볼 수 있습니다. 하지만 절망하지 마세요. 여기 하체 살을 폭파시킬 수 있는 방법이 있습니다. 과거 채널a에서 방송되었던 나는 몸신이다에서는 유명 트레이너인 숀리가 출연해서 2주만에 하체 지방을 쫙 빼내고 전신 지방까지 태울 수 있는 운동법을 소개해줬습니다. 누구나 집에서 특별한 도구 없이 시작할 수 있습니다. 초보자도 쉽게 따라할 수 있는 동작이기 때문에 좋습니다. 지방을 태우는 도마뱀 운동법 바르게 선 자세에서 양쪽의 손을 허리 뒤로 가져가세요. 양손을 잡아서 깍지를 끼도록 합니다. 손 등이 허리에 대고 받쳐 주도록 합니다. 다음으로 다리를 어깨 너비 정도로 벌리세요. 발끝의 방향은..
뱃살 때문에 스트레스받는 분들 많죠? 움직일 때마다 출렁거리는 복부 때문에 민망한 적이 한두 번이 아닙니다. 열심히 식단 관리하고 유산소 운동도 해보지만 쉽게 사라지지 않더라고요. 최근 뱃살을 폭파시키는 운동이 큰 화제가 되었습니다. 유튜브 발레테라핏 Ballet Thera Fit 채널에서는 "뱃살 빼는 운동 BEST 3 - 누워서 쉽게 빼는 윗뱃살, 아랫 뱃살 빼는 최고의 복근 운동 홈트레이닝" 영상을 공개했습니다. 영상 속에서는 전문가가 직접 어떻게 운동해야 지긋지긋한 뱃살을 효과적으로 없앨 수 있는지 쉽게 알려주고 있습니다. 뱃살 빼는 운동 BEST 3 첫번째 동작 바닥에 매트를 깔고 누워 주세요. 양쪽 다리를 천장을 향해서 높게 들어주세요. 몸과 다리가 90도가 되도록 만들면 됩니다. 다음으로 손..
성인들에게서 쉽게 발견할 수 있는 질병이 당뇨병입니다. 한번 당뇨라는 질병이 발생하면 평생 약을 복용해야 한다고 합니다. 하지만 하루 30회만 동작을 따라 하면 당뇨와 췌장 건강을 지킬 수 있다고 합니다. 과거 TV조선에서 방송되었던 내 몸 사용설명서 프로그램에서는 내과 전문의가 출연해서 췌장 건강 지키는 운동법을 소개해줬습니다. 초보자도 쉽게 따라할 수 있는 동작입니다. 'ㄴ' 자세만 취하면 된다고 합니다. 어떻게 하는지 아래에서 자세한 운동법을 알아보겠습니다. 췌장 건강 운동법 벽에 머리와 등, 엉덩이를 일직선으로 붙여 주세요. 만약 벽이 없다면 그냥 바닥에서 상체를 꼿꼿하게 세우고 진행하면 됩니다. 다음으로 두 다리를 앞으로 쭉 뻗어서 준비하시기 바랍니다. 이것이 기본자세입니다. 이제 발끝을 몸통 ..
겨울이 다가오면 어김없이 찾아오는 불청객이 있습니다. 바로 창문에 맺히는 물과 결로 현상입니다. 겨울이 되면서 밖의 기온이 떨어지고 집안에는 난방을 하기 때문에 기온차가 발생합니다. 따라서 자연스럽게 창문에 물방울이 맺히게 됩니다. 그대로 놔뒀다가는 곰팡이가 순식간에 점령하게 됩니다. 이런 현상을 막는 방법과 곰팡이 제거 꿀팁까지 모두 공개한 유튜버가 있습니다. 니들연구소 채널에서는 겨울철 결로현상 1초 해결방법이라는 영상을 올렸습니다. 해당 영상 댓글에서는 진짜 강추하는 방법이라며 효과를 봤다는 내용이 엄청 많습니다. 그렇다면 도대체 어떤 방법을 사용한 것인지 자세히 알아보도록 하겠습니다. 겨울철 결로 현상 1초 만에 잡기! 집 안과 외부의 기온차 때문에 발생하는 현상이 결로입니다. 따라서 온도를 맞춰..
집에서 편하게 배 마사지를 통해서 살을 뺄 수 있다고 합니다. 다이어트 때문에 스트레스를 많이 받았던 사람들이라면 집중해서 보시면 좋습니다. 과거 TV조선에서 방송되었던 내 몸 플러스에서는 몸짱 가정의학과 전문의가 출연해서 9자 배 마사지 방법을 소개해줬습니다. 어렸을 적에 집에서 배가 아플 때면 엄마나 할머니가 배를 문질러 줬던 기억 다들 있을 겁니다. 엄마 손은 약손으로 알려져 있습니다. 이것을 응용한 동작입니다. 전문의 말에 따르면 배 마사지를 통해서 비만세균을 잡을 수 있으며 살까지 뺄 수 있다고 합니다. 어떻게 하는지 자세히 알아볼세요. 뱃살 빼는 9자 배마사지 방법 정말 쉽습니다. 자신의 복부에서 숫자 9를 그리면서 마사지를 하면 됩니다. 손가락을 모두 붙인 상태에서 복부에 가져가세요. 이제 ..
아침에 일어나서 거울을 볼 때 피부가 푸석푸석하고 잔주름이 늘어나 보이는 경우가 있습니다. 특히 눈 밑에 다크서클까지 내려와 있다면 얼굴이 칙칙해 보이게 됩니다. 대부분 혈액순환이 제대로 이뤄지지 않아서 발생하는 문제들입니다. 과거 EBS에서 방송되었던 '지압으로 10년 젊어지기' 특강에서는 한의사 박사가 출연해서 손가락 하나로 다크서클을 없애고 잔주름을 잡을 수 있는 안구 윤곽 지압 방법을 알려줬습니다. 한의학적으로 효과가 좋은 혈자리를 알려주고 해당 부위를 누르기만 하면 되기 때문에 초보자도 쉽게 따라 할 수 있습니다. 꾸준히 따라 한다면 동안 피부를 만들 수 있습니다. 안구 윤곽 지압법 피부가 유난히 푸석 푸석해지는 날이 있습니다. 상태가 지속된다면 눈가에 잔주름이 늘어날 수 있습니다. 이를 막기 ..
과거 120kg의 초고도비만이었던 트레이너가 자신이 직접 만든 운동을 통해서 80kg까지 무려 40kg 감량에 성공했다고 합니다. 채널A에서 방송되었던 나는 몸신이다에 출연한 주인공은 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며 포기하지 않는 운동법을 개발했다고 합니다. 이름부터 특이합니다. 개구리 운동법이라고 합니다. 마치 개구리의 모습과 같은 동작으로 이뤄져 있습니다. 2가지 동작만 따라하면 됩니다. 허벅지 앞쪽 대퇴사두근과 안쪽의 내전근을 자극하게 되며 상체에서는 복부의 코어 근육, 외복사근까지 운동이 된다고 합니다. 체지방을 활활 불태우는 이소성 지방을 제거한다고 합니다. 어떻게 하는지 자세히 알아보겠습니다. 이소성 지방 파타 운동법 첫번째 동작 바닥에 매트를 깔고 누워서 시작합니다. 손을 살포시 깍지를 낀 ..
인간은 본능적으로 늙는 것에 큰 거부감을 갖고 있습니다. 항상 젊은 상태를 유지하고 싶은 욕망이 있습니다. 연예인들을 봐도 동안인 외모인 사람들이 큰 인기를 끌고 있습니다. 태어날 때부터 동안인 사람도 있지만 평소에 꾸준한 관리를 통해서 동안을 유지하는 사람도 있습니다. 노화를 막기 위해서는 피부 관리, 꾸준한 운동, 충분한 물 섭취 등 다양한 노력이 필요하지만 먹는 것만큼 중요한 것이 없습니다. 당신을 동안으로 만들어주는 마법의 식품 4가지 1. 오이 소크생물학연구소 연구원들은 오이에 함유된 플라보노이드 피세틴이 기억상실과 알츠하이머병 관련 기억장애를 예방하는 것을 발견했습니다. 또한 오이의 단단한 껍질에 있는 실리카는 몸을 연결하는 조직 형성에 기여합니다. 따라서 근육, 관절, 연골에 좋고 비타민 C..
피부 관리를 한다는 사람이라면 집에서 마스크팩 한 번쯤 해보셨을 것입니다. 연예인들도 1일 1팩을 한다는 이야기도 많이 들려오고 있습니다. 대부분 마스크팩을 하는 순서는 다음과 같습니다. 깨끗하게 세안을 하고 바로 팩을 개봉한 후에 얼굴에 붙이고 15분 정도를 기다립니다. 하지만 이것보다 효과를 더욱 증가시킬 수 있는 방법이 있다고 합니다. 유튜브 채널인 SKINCARE신나영에서는 마스크 팩 하기 전에 OO을 하면 팩의 효과를 200% 끌어올릴 수 있다고 소개해줬습니다. 어떻게 하는 것인지 자세히 살펴보도록 할게요. 마스크팩 효과 2배 올리는 비법 그녀가 유튜브 영상에서 공개한 비법은 바로 세럼, 알로에 젤, 앰플과 같은 것들을 마스크 팩 하기 전에 듬뿍 바르는 것입니다. 그 후에 마스크 팩을 얼굴을 부..
다이어트하는 사람에게 뱃살은 정말 최고의 적입니다. 뱃살을 쫙 빼서 멋진 복근을 만들고 싶은 사람도 많이 있습니다. 평소에 운동을 열심히 하지만 유독 배에 있는 지방만 빠지지 않아서 고민하는 사람도 많아요. 이럴 때는 평소에 어떤 음식을 먹고 있는지 되돌아보는 것이 좋습니다. 체지방 감소를 위해서는 식단이 정말 중요합니다. 특히 배에는 지방이 쉽게 쌓이는 곳이기 때문에 먹는 것을 신경써야 합니다. 뱃살 쭉 빼주는 최고의 식품 5가지 1. 블루베리 슈퍼푸드로 널리 알려진 블루베리는 다이어트에도 좋은 식품입니다. 블루베리 속 카테킨 성분은 복부에 쌓인 지방을 감소 시키는 효과가 있으며 심장 질환, 대사증후군 위험도 낮춰줍니다. 블루베리에는 안토시아닌 성분도 풍부하게 들어 있습니다. 따라서 지방 세포가 생성되..
40대에는 옷 사이즈가 77이었던 사람이 50대에는 44 사이즈로 변신을 했다고 합니다. 자신만의 운동법을 만들어서 다이어트에 성공했다고 하는데요. 체지방 감량뿐만 아니라 건강까지 좋아졌다고 합니다. 과거 채널A에서 방송되었던 나는 몸신이다에서는 몸에 근육을 늘려서 라인을 예쁘게 만들고 체지방은 싹 빼버릴 수 있는 운동법을 소개해줬습니다. 직접 운동을 만들고 효과를 본 주인공이 출연해서 설명해 주기 때문에 신뢰가 갔습니다. 근력의 질을 올릴 수 있으며 초보자도 쉽게 따라 할 수 있습니다. 적색근 상체 운동 방법 바닥에 매트를 깔고 준비를 해주세요. 한쪽 무릎을 바닥에 꿇어 주세요. 이때 무릎에 무리가 올 수 있습니다. 수건 한장을 접어서 깔아주면 부담을 덜 수 있습니다. 다른 쪽 다리는 90도로 세워 주..