역류성 식도염은 생각보다 많은 사람에게서 나타나고 있습니다. 특히 서구화된 식습관과 불규칙한 식사로 인해서 현대인들에게 고질적으로 발생하고 쉽게 낫지 않는다고 합니다. 역류성 식도염은 위에 있는 내용물이 밑으로 내려가지 못하고 식도를 통해서 그대로 역류하는 질병으로 염증이 동반됩니다. 오래 방치하게 되면 식도 궤양, 식도 선암 등으로 발전할 위험이 있습니다. 유튜브에서 유명한 채널인 Kevin의 건강 캠프에서는 한의사가 출연해서 위장과 횡격막, 식도의 움직임을 활성화시키는 운동법을 소개해줬습니다. 평소에 역류성 식도염이 있거나 식후에 소화를 돕는 운동법입니다. 역류성 식도염에 좋은 운동 방법 지금부터 설명드리는 동작을 차례로 실시하면 됩니다. 첫번째 동작입니다. 양손의 검지와 중지 손가락만 펴서 붙여주세..
보기 좋은 몸매를 만들기 위해서는 등과 옆구리 라인이 중요합니다. 비만이 되면 이 부분에 살이 쌓이면서 옷태도 나지 않고 건강에도 좋지 않습니다. 따라서 매일 스트레칭을 해주는 것이 중요합니다. 스트레칭을 통해서 목부터 쇄골라인까지 매끈하게 만들 수 있으며 얼굴 윤곽선과 등 뒷부분까지 예쁘게 만들 수 있습니다. 채널A에서 방영되고 있는 나는 몸신이다에서는 다양한 건강 정보를 알려주고 있습니다. 지난 방송에서 전신 성형 등 운동을 알려줬습니다. 굽은 등도 펴주며 두꺼운 등살까지 빼낼 수 있는 동작입니다. 누구나 쉽게 따라 할 수 있도록 3단계로 되어 있는 스트레칭 동작입니다. 전신 성형 등 운동 방법 1단계 평소에 바르지 못한 자세로 인해서 등이 굽어 있는 사람이 많습니다. 이 동작을 통해서 바르게 펴줄 ..
피부 관리는 나이가 한 살이라도 어릴 때 시작하는 것이 좋습니다. 매년 나이를 먹을 때마다 피부 상태는 나빠지고 주름도 늘어나기 때문입니다. 특히 피부는 밖에 드러나 있기 때문에 눈으로 매번 확인이 가능하기 때문에 평소 관리가 더욱 중요합니다. 과거 채널 A에서 방송되었던 닥터지바고에서는 45세의 나이에도 팽팽하고 촉촉한 피부를 유지하는 피부관리 노하우를 공개해서 화제가 된 적이 있습니다. 그녀는 본래 나이보다 12살 어린 피부를 갖고 있는 것으로 나타났는데요. 어떤 관리를 하는지 자세히 알아보겠습니다. 클렌징폼 + 팥 + 녹차 세안법 방송에 출연한 그녀의 말에 따르면 피부 관리를 위해서 클렌징폼에 팥과 녹차를 섞어서 세안을 한다고 밝혔습니다. 매일 하는 것은 아니며 주 3회 정도 하고 있다고 합니다. ..
종아리에 알이 가득 찬 상태에서 바지를 입으면 정말 옷태가 나지 않습니다. 최근에는 레깅스도 유행하기 때문에 울룩불룩한 종아리 살은 최악의 적입니다. 다이어트를 정말 열심히 해서 체중은 줄였지만 종아리에는 여전히 알이 남아 있는 경우가 많습니다. 특히 아시아인들에게서 많이 발견되는 증상입니다. 울룩불룩 올라온 종아리살을 효과적으로 빼내는 방법이 있습니다. 그동안 청바지, 레깅스 등 달라붙는 옷을 입었을 때 옷태를 망쳤던 종아리 때문에 스트레스 받았던 분들은 꼭 실천해서 쫙 빼내시기 바랍니다. 울룩불룩 종아리살 쫙 빼서 일자 다리 만드는 꿀팁 1. 잘못된 걸음걸이 평소에 자신의 걸음걸이를 체크해 보세요. 혹시 걸을 때 종아리에 유독 힘주고 걷고 있지 않나요? 주변을 살펴보면 나도 모르게 종아리만 사용해서 ..
얼굴에 뾰루지나 트러블이 자주 생기는 사람들은 정말 큰 스트레스를 받습니다. 거울을 볼 때마다 눈에 띄기 때문에 정말 거슬립니다. 증상이 심해지면 통증까지 느껴지기 때문에 평소에 관리를 잘해줘야 합니다. SNS에 단 1주일만에 피부 트러블이 깜쪽 같이 사라진 경험을 올려서 큰 화제가 되었던 소녀가 있습니다. 영국의 일간지인 데일리메일에서 자신이 직접 만든 홈케어 팩으로 심한 여드름과 피부 트러블을 감쪽 같이 없앤 소녀 브리안나 로페즈(Brianna Lopez)의 이야기를 소개했습니다. 브리안나는 미국 LA(로스앤젤레스)에 살고 있습니다. 최근에 자신이 만든 팩으로 꿀피부를 만들었다고 하는데요. 팩을 한지 일주일 만에 여드름이 점차 사라졌다고 밝혔습니다. 이후 2달 반 정도 꾸준히 팩을 했다고 합니다. 놀..
동양인 특히 한국인들에게서 가장 많이 나타나는 유형이 하체 비만입니다. 상체는 말랐는데 유독 하체만 발달한 체형이 많습니다. 그중에서도 종아리 근육이 발달해서 닭다리 형태가 된 모습도 쉽게 발견할 수 있습니다. 많은 여성들이 종아리에 꽉찬 알 때문에 콤플렉스를 호소하는 경우가 많습니다. 최근에 유행 중인 레깅스를 입었을 때나 다리가 달라 붙는 바지, 청바지 등을 입었을 때 예쁜 라인이 나오지 않아서 스트레스를 받게 됩니다. 유튜브 채널인 여리나핏에서는 이와 같은 종아리 알을 뿌시고 슬림한 종아리를 만드는 운동법을 소개해줬습니다. 뭉쳐있던 근육이 길어지는 효과를 볼 수 있다고 합니다. 어떻게 하는지 아래에서 자세히 알아볼게요. 종아리 알 다음기 운동법 첫번째 동작은 앞뒤 11자 무릎 밴드 운동입니다. 오른..
과거 머슬퀸으로 유명했던 유승옥이 허벅지 셀룰라이트를 효과적으로 녹여버리는 운동법을 소개해서 큰 화제가 되었습니다. 과거 방송되었던 On Style의 THE BODY SHOW에서는 머슬퀸 유승옥이 출연해서 허벅지 안쪽과 바깥쪽의 근육을 자극시키고 허벅지에 보기 좋지 않게 있던 셀룰라이트를 제거할 수 있는 운동법을 자세히 알려줬습니다. 운동 초보자라도 하루에 딱 10분만 따라한다면 반드시 그 효과를 볼 수 있다고 합니다. 실제로 머슬퀸인 유승옥도 매일 하는 운동이라고 합니다. 어떻게 하는지 자세히 설명해 드리겠습니다. 허벅지 셀루라이트 킬링 운동법 1. 워밍업 운동하기 본격적인 셀루라이트 없애기 운동을 하기 전에 워밍업을 실시하도록 합니다. 기본자세는 두 발을 턴 아웃한 상태에서 시작합니다. 양팔은 마치 ..
인간이라면 태어나면서부터 계속 숨을 쉬고 있습니다. 숨 쉬는 것 하나만 바꿔도 통짜 허리에서 개미허리로 바뀔 수 있습니다. 지난 2020년 채널A의 '나는 몸신이다'에서 36인치 모태 통짜였던 주인공이 24인치 개미허리로 변신한 꿀팁을 소개했습니다. 바로 '갈비뼈 숨쉬기' 호흡법이라고 합니다. 무리하게 할 필요도 없으며 하루에 단 30번만 하면 된다고 합니다. 어느 정도 해야 효과가 나타날까요? 2~3주만 따라 하면 복부 사이즈의 변화를 목격할 수 있다고 합니다. 최근 급격하게 뱃살이 늘어났거나 평소에 뱃살 때문에 스트레스받았던 사람이라면 반드시 따라해 보세요. 갈비뼈 숨쉬기 방법 첫번째로 준비자세입니다. 편안하게 앉지만 척추, 허리를 쭉 펴서 정렬하세요. 양반다리를 하고 자리에 앉습니다. 몸에 너무 힘..
우리 몸에서 허벅지는 체지방 소각장으로 불립니다. 신체 중에서 가장 많은 근육이 모여 있는 곳이기 때문입니다. 따라서 평소에 허벅지 근육을 만들어 놓으면 쉽게 살이 찌지 않게 되고 다이어트 후에 요요도 방지할 수 있습니다. MBN에서 방송되었던 엄지의 제왕에서는 헬스 큐레이터가 출연해서 하루 3분 투자로 탄탄한 허벅지를 만들 수 있는 방법을 소개해줬습니다. 하늘 달리기라는 동작을 통해서 할 수 있다고 말했는데요. 어떻게 하는지 자세히 살펴보겠습니다. 하늘 달리기 운동 방법 준비물은 의자만 있으면 됩니다. 의자에 바르게 앉아서 시작하면 됩니다. 앉을 때는 엉덩이를 의자의 끝에다가 걸터앉으면 됩니다. 허리는 반드시 꼿꼿하게 세워 줘야 합니다. 다리도 바닥에서 떼서 공중에 띄우도록 합니다. 기본자세만 취해도 ..
골반은 우리 몸에서 중요한 부분을 차지하고 있습니다. 의외로 주변을 살펴보면 골반이 틀어진 사람이 많은데요. 여성들의 경우에서 많이 발견할 수 있습니다. 평소의 잘못된 자세로 인해서 발생하는 경우가 많습니다. 골반이 틀어지게 되면 허리, 무릎, 다리에까지 통증이 발생할 수 있습니다. 뱃살이 찌는 원인이 되기도 합니다. 따라서 골반이 틀어져 있는 사람이라면 평소에 교정하는 운동을 해주는 것이 좋습니다. 과거 MBN에서 방송되었던 엄지의 제왕에서는 한의사가 출연해서 하루 10분 골반 교정 운동 방법을 소개해줬습니다. 어떻게 하는지 자세히 알아보겠습니다. 골반 교정 인어공주 운동법 누구나 집에서 쉽게 따라할 수 있는 인어공주 운동법을 알려줬습니다. 마치 인어공주가 바다에서 헤어칠 때 꼬리를 살랑살랑 움직이는 ..
전문가들의 말에 따르면 다이어트는 식단이 7이고 운동이 3의 비율을 차지한다고 합니다. 조금 더 극단적으로 말하는 사람들은 식단이 9할을 차지한다고도 합니다. 그만큼 무엇을 얼마큼 먹느냐가 다이어트에 가장 중요합니다. 두부는 대표적인 저열량 다이어트 식품입니다. 정말 많은 사람들이 두부 다이어트를 통해서 체중 감량에 성공했습니다. 칼로리는 낮고 단백질 함량은 높아 포만감을 쉽게 줍니다. 또한, 두부에 함유되어 있는 레시틴 성분은 몸속의 체지방을 배출하는데 도움을 줍니다. 유튜브 집 나간 아들 채널에서는 "두부는 이렇게 드세요. 운동을 하지 않고 매일 먹어도 5kg이 빠질 것입니다" 영상이 올라왔습니다. 두부를 맛있게 먹을 수 있는 레시피를 소개해줬습니다. 자세히 알아보겠습니다. 두부 다이어트 식단 레시피..
잘록한 허리 라인은 모든 여자들이 꿈꾸는 몸매입니다. 이를 위해서 다이어트도 하고 운동도 열심히 하지만 옆구리살은 지긋지긋하게 빠지지 않더라고요. 날씬한 허리를 만들기 위해서는 이에 맞는 운동을 해야 한다고 합니다. 유튜브 이지은 다이어트 Jiny diet 채널에서는 "두꺼운 배둘레햄에서 탈출! 잘록허리 만들기" 영상이 올라왔습니다. 잘록한 허리를 만들기 위해서는 허리를 둘러싸고 있는 주변의 근육을 트위스트 방향성으로 운동하는 것이 좋다고 합니다. 따라서 초보자도 쉽게 따라할 수 있고 허리 주변 근육을 휘어 감아 싹 올려주는 아주 효과 좋은 운동 동작을 소개해줬습니다. 허리 잘록 운동법 1. 플랭크 기본 플랭크 자세입니다. 전신 코어를 활성화 시켜주는 동작입니다. 바닥에 매트를 깔고 팔꿈치를 바닥에 지지..