예쁜 몸매 라인을 만들기 위해서 앞부분만 신경 쓰는 사람이 많습니다. 하지만 요즘에는 뒤태까지 챙겨야 진정한 라인을 완성할 수 있어요. 실제로 연예인들도 뒤태를 잡기 위해서 특별한 운동을 하고 있습니다. 유튜브 제이제이살롱드핏 채널에서는 "등살 뒤태 제발 이거 하나만 해봐요 (찐 추천)" 영상을 공개했습니다. 등에 덕지덕지 붙은 지방을 제거하고 근육을 강화해서 몸매 라인뿐만 아니라 거북목 교정과 자세 개선에 효과가 좋습니다. 매끈하고 예쁜 뒤태 만드는 운동법 1. 바닥에 엎드린 상태에서 운동을 진행합니다. 기본적으로 슈퍼맨 동작을 업그레이드한 운동이라고 생각하면 됩니다. 2. 엎드려 누운 상태에서 발끝에는 힘을 풀고 어깨 너비보다 약간 더 벌려 주세요. 3. 손을 든 상태에서 팔꿈치는 바닥에서 1mm 정..
딱 5분 만에 허리둘레를 8cm 줄일 수 있다면 믿을 수 있으시겠습니까? 실제로 한 방송 프로그램에서 실험을 한 결과 사실로 밝혀졌습니다. 누구나 따라 할 수 있는 초간단 운동을 통해서 충격적인 결과를 만들어 냈습니다. MBC에서 방송되었던 기분 좋은날에서는 피트니스 트레이너가 출연해서 운동하기 전 방송 참가자의 허리둘레를 측정했습니다. 또한 운동이 끝난 후에도 측정했으며 그 결과를 비교했습니다. 정말 놀라운 효과가 나타났습니다. 그렇다면 어떤 운동을 어떻게 했을까요? 아래에서 자세히 알아보도록 하겠습니다. 누구나 알고 있는 플랭크 동작에서 업그레이드 된 운동을 실시했습니다. 바닥에 매트를 깔고 팔과 팔꿈치를 바닥에 댑니다. 상체를 들어 올려서 머리, 어깨, 엉덩이, 다리, 뒤꿈치가 일직선이 되도록 만듭..
어깨를 움직일 때마다 소리가 나거나 통증이 발생하는 사람이 있습니다. 증상이 심각해지면 팔을 올리기도 힘들고 조금만 움직여도 불편한 증상이 나타납니다. 유튜브 밸런스파인더 채널에서는 어깨가 불편할 때마다 풀어주면 좋은 운동 방법을 소개해줬습니다. 실제로 이 운동을 따라 하고 어깨가 좋아졌다는 후기가 많이 있습니다. 어깨가 불편하다면 꼭 따라 해 보세요. 쇄골을 따라서 바깥쪽으로 조금 따라가다 보면 움푹 파인 곳이 있습니다. 이곳을 반대쪽 팔의 손가락을 사용해서 눌러 주세요. 이제 불편한 쪽 어깨의 팔을 살짝 구분린 상태에서 옆으로 들어주세요. 다음으로 팔을 올렸다가 내리는 동작을 천천히 반복하도록 합니다. 한쪽 팔로 어깨를 누르고 있던 손을 조금 더 안쪽으로 이동한 후에 팔을 올렸다가 내리는 동작을 실시..
턱밑에 유독 살이 많아서 고민인 사람들이 있습니다. 살이 쪘을 때도 이중턱이 있지만 다이어트를 해서 살을 빼도 그대로 남아 있는 경우도 있습니다. 아직 젊은데도 턱선이 무너지는 현상도 있습니다. 넘치는 지방, 흘러내리는 살, 탄력을 잃은 피부, 붓기와 셀룰라이트 등 원인은 많습니다. 유튜브 퍼스널 라이프 디자이너 채널에서는 치과의사가 매일 하고 있는 이중턱 없애는 운동을 소개해줬습니다. 평소에 턱밑살 때문에 스트레스받았던 사람이라면 꼭 따라 해 보세요. 하루에 6분만 실천한다면 예쁜 얼굴 라인과 턱선을 만들 수 있습니다. 턱밑살 이중턱 없애는 스트레칭 손을 깨끗하게 씨은 후에 목에 로션이나 젤로 보습해주세요. 바르게 앉은 상태에서 시작합니다. 1. 목 정렬 운동 턱에 힘을 빼고 허리를 폅니다. 어깨가 말..
골반이 틀어져서 고민이 있다면 이제 더 이상 고민할 필요가 없습니다. 오늘 알려드리는 운동만 하루에 딱 7분만 열심히 따라 해도 충분히 교정할 수 있습니다. 골반이 틀어져서 균형이 맞지 않게 되면 몸의 밸런스가 무너지기 때문에 혈액순환이 제대로 되지 않고 한쪽 근육만 발달되거나 살이 찌거나 통증 등 부작용이 발생합니다. 몸의 균형을 잡기 위해서 골반 교정이 반드시 필요합니다. 유튜브 빵느 채널에서는 단 7분 틀어진 골반을 교정하는 데일리 스트레칭 방법을 소개해줬습니다. 1. 소머리 자세 바르게 앉은 자세에서 무릎을 포개서 소머리 자세를 만들어 주세요. 위에 올라간 다리의 무릎과 아래의 무릎이 만나도록 자세를 만들면 됩니다. 발목을 잡고 호흡을 들이마시고 뱉는 호흡에 상체를 아래로 내려 주세요. 엉덩이 근..
예쁜 몸매 라인을 만들기 위해서는 반드시 허리 라인을 잡아야 합니다. 하지만 살이 찌면 옆구리와 뒷구리에 지방이 엄청 쌓이게 됩니다. 옷을 입어도 예쁘지 않기 때문에 반드시 정리가 필요합니다. 유튜브 힙으뜸 채널에서는 허리 라인을 확실하게 잡을 수 있는 운동법을 소개해줬습니다. 하루에 8분만 따라 하면 튜브살을 완전히 제거할 수 있습니다. 옆구리살과 뒷구리살 때문에 걱정이 많은 사람이라면 꼭 따라 해 보세요. 1. 첫 번째 동작 ✅ 영상 보러 가기 ▶︎ 바르게 선 자세에서 양손을 머리 뒤에 보내서 뒤통수에 붙이세요. 팔꿈치와 무릎이 크로스로 만나도록 다리를 힘차게 들어주세요. 다음으로 팔꿈치와 같은 쪽에 있는 다리를 옆으로 쭉 들어 올립니다. 이때 팔꿈치도 다리 방향으로 내려 주세요. 팔꿈치와 무릎 크로..
변기를 닦아보면 생각보다 잘 지워지지 않는 경우가 많습니다. 평소에 여러 청소 용품을 사용해 봤지만 지워지지 않아서 포기한 적도 있습니다. 특히 변기 안쪽에 있는 물이 나오는 구멍 쪽에 누렇게 생긴 때와 물 자국이 잘 지워지지 않습니다. 유튜브 주부나라 채널에서는 누구나 쉽게 변기 안에 생긴 테두리 소변 요석을 쉽게 제거하는 꿀팁을 소개해줬습니다. 비법은 산성 제품을 사용하는 것입니다. 영상 속 주인공은 소변기 요석, 하수구 백화 제거제를 사용했습니다. 사용 방법은 간단합니다. 원액을 도포한 후에 약 5~10분간 기다렸다가 수세미 속은 브러쉬등으로 청소하고 물로 깨끗하게 닦아내면 됩니다. 실제로 청소하는 과정을 보겠습니다. 적당한 크기의 그릇에 요석 제거제를 부어 주세요. 다음으로 붓을 사용해서 변기 안..
에이핑크 보미는 데뷔한 지 10년이 넘었지만 여전히 큰 사랑을 받고 있는 아이돌입니다. 원래는 피부가 좋았지만 활동을 하면서 무리한 다이어트를 하게 되면서 아토피 피부병이 생겼다고 합니다. 피부가 굉장히 예민해졌지만 철저한 관리를 통해서 다시 좋은 피부로 회복했다고 합니다. 유튜브 뽐뽐뽐 채널에서 자신만의 클렌징과 스킨케어 루틴을 소개해줬습니다. 인생 루틴이라고 직접 밝히기도 했습니다. 평소 민감성 피부 때문에 트러블이 자주나고 스트레스를 받았던 사람이라면 피부 관리에 참고해 보세요. 1. 보미의 스킨 클랜징 보미가 활동을 마치고 집에 와서 직접 하는 루틴입니다. 클렌징 워터를 사용하지 않고 로제 비자쥐 토너를 사용한다고 합니다. 여러분들은 클랜징 워터 대신 집에서 사용하고 있는 스킨 아무거나 사용해도 ..
집에서 편하게 층간소음 없이 체지방을 없앨 수 있는 운동이 있습니다. 4개의 동작으로 구성되어 있으며 15개씩 3세트만 실시하면 됩니다. 어려운 동작도 없으며 따라만 한다면 효과는 확실합니다. 유튜브 최은경의 관리사무소에서는 필라테스 강사가 출연해서 4가지 동작을 하나로 엮어서 전신 운동 효과를 내는 홈트 루틴을 소개해줬습니다. 매일 12분만 투자하면 무조건 몸무게 빠집니다. 꼭 해보세요. ● 푸시업 마운틴 1. 첫번째 동작입니다. 바닥에 매트를 깔고 진행해도 되며 아무것도 없어도 상관없습니다. 2. 양팔을 어깨 너비 정도로 벌린 후 바닥을 짚어서 지지합니다. 3. 양다리는 뒤로 보내서 약간 벌립니다. 팔 굽혀 펴기 자세를 만들면 됩니다. 4. 팔을 굽히면서 상체를 바닥으로 내려주세요. 가슴이 바닥과 완..
우리 몸에는 다양한 혈자리가 있습니다. 그중에서도 남성 정력에 좋은 혈자리도 있는데요. 평소에 꾸준히 눌러주면 반드시 효과를 볼 수 있습니다. 유튜브 강남허준 박용환tv에서는 한의사가 직접 정력에 좋은 혈자리를 알려주고 어떻게 눌러야 하는지도 자세히 소개해줬습니다. 평소에 관심 있었던 분들이라면 꼭 따라서 지압해 보세요. 1. 태계, 곤륜혈 안쪽 복숭아 뼈 가장 높은 곳에서 뒤로 선을 그어보세요. 아킬레스건의 안쪽 부분이 바로 태계라는 곳입니다. 신경과 우리 몸의 신장을 강화시켜주는 혈자리입니다. 마찬가지로 발의 바깥쪽에 있는 복숭아뼈의 뒤에 있는 아킬레스건 부분이 있는 곳이 곤륜이라는 혈자리입니다. 태계와 곤륜을 동시에 지압해주면 되는데요. 엄지 손가락과 검지 손가락을 집게 모양으로 만든 후에 동시에 ..
얼굴에 주름이 생기고 노화가 찾아오는 이유가 쓰던 근육만 쓰기 때문입니다. 페이스 요가를 통해서 사용하지 않던 근육을 자극시켜서 탄력을 증가시키고 뭉친 근육도 풀어줄 수 있습니다. 채널A에서 방송되었던 행복한 아침에서는 한의사가 출연해서 하루 3분만 따라하면 얼굴 부기를 빼고 피부 탄력을 높여주는 페이스 요가 방법을 자세히 소개해줬습니다. 동안 얼굴을 원한다면 꼭 따라 해 보세요. 1. 왼손의 엄지, 검지, 새끼 손가락을 들어 올립니다. 나머지 손가락은 내려 주세요. 2. 팔을 아래로 내린 후 45도 정도로 올려 주세요. 대각선 아래 방향으로 손이 향하면 됩니다. 3. 오른팔을 들어 올려서 중지와 약지 손가락으로 머리 반대편에 있는 관자놀이 부분을 당겨 주세요. 5. 머리가 자연스럽게 오른쪽으로 넘어가게..
회사나 학교에서 의자에 앉아 있다 보면 나도 모르게 몸을 앞으로 구부정하게 하고 있는 것을 볼 수 있습니다. 이 상태가 지속된다면 복부의 힘이 풀리면서 뱃살이 늘어나고 목이 짧아지면서 턱살, 목살, 등살까지 붙게 됩니다. 몸이 틀어지면서 몸매가 망가지고 통증까지 발생하게 됩니다. 집에서 간단한 운동을 통해서 죽은 날개뼈를 살리고 솟은 승모근을 없앨 수 있습니다. 채널A에서 방송되었던 나는 몸신이다에서는 필라테스 강사가 출연해서 승모근 보톡스 효과 보는 2가지 운동을 소개해줬습니다. 1. 흉곽 호흡법 들이 마시는 호흡에 갈비뼈를 양옆으로 열어 줍니다. 내쉬는 호흡에 열려진 갈비뼈를 닫으면서 복부에 힘을 주고 배를 안으로 넣습니다. 갈비뼈가 열렸다가 닫히는 것을 느끼면서 10회 반복해서 호흡하면 됩니다. 2..