여자들이 몸매 중에서 가장 걱정을 많이 하는 부위가 하체입니다. 그만큼 하체비만으로 스트레스를 받고 있는 사람이 많다는 것입니다. 특히나 허벅지 살이 큰 비중을 차지하고 있습니다. 허벅지는 안쪽 살, 바깥쪽 살을 빼는 운동법이 많이 소개되고 있습니다. 하지만 앞쪽 살을 빼는 운동은 많지 않은 것이 대부분입니다. 유튜브 채널인 비타민신지니에서는 많은 여자들이 고민하고 있는 앞벅지살을 효과적으로 빼내는 운동법을 소개해 줬습니다. 그녀의 말에 따르면 허벅지 중에서도 앞벅지는 근육이 많은 부위이기 때문에 꾸준히 운동을 해주는 것이 중요하다고 합니다. 어떻게 하는지 자세히 알아보겠습니다. 앞벅지 없애는 운동 방법 1. 첫번째 동작 바닥에 매트를 깔고 앉아 주세요. 이때 두발 사이에 엉덩이를 놓고 앉으면 됩니다. ..
이마는 대부분 드러나 있는 경우가 많습니다. 이곳에 주름이 생긴다면 노안으로 보이기 쉽습니다. 따라서 평소에 이마의 주름을 잘 관리하는 것이 동안 얼굴을 만드는 핵심입니다. 과거 TV조선 살림 9단의 만물상에서는 뷰티 전문가가 출연해서 주걱을 사용한 이마 주름 제거법을 소개해줬습니다. 이마에 주름이 생기는 이유는 무엇일까요? 이마뼈의 안쪽에 경막이 긴장되어서 푹 파이게 되면서 발생한다고 합니다. 이마 피부 자체의 문제보다는 두피 근육의 노화로 쳐지는 것이 문제입니다. 따라서 두피 근육을 잡아주고 활성화시켜서 이마 주름을 제거할 수 있다고 합니다. 어떻게 하는지 자세히 알아보겠습니다. 하루 10분으로 이마 주름 없애기 머리에 가르마를 타 주세요. 두피가 드러나며 주걱을 세로로 가져다 대주세요. 다음으로 주..
살을 빼는 것도 중요하지만 몸매를 예쁘고 보기 좋게 만드는 것도 필요합니다. 대세는 라인이기 때문입니다. 따라서 평소에 운동을 꾸준히 해주는 것이 좋습니다. 최근에 호흡 운동만으로 잘록한 허리와 모래시계 몸매를 만들 수 있는 방법이 공개되서 큰 화제가 되고 있습니다. 과거 방송되었던 채널A의 나는 몸신이다에서는 유명 유튜버인 제이제이가 출연해서 코르셋 호흡법을 소개해줬습니다. 복횡근을 강화 시키고 잘록한 허리를 만들 수 있는 비법이라고 합니다. 아래에서 어떻게 하는지 자세히 알아보겠습니다. 복횡근 강화해주는 코르셋 호흡법 복횡근은 복부 안에 있는 장기들을 복대처럼 감싸고 있는 근육을 말합니다. 몸통의 안정성을 유지 시켜주는 곳이기도 합니다. 하지만 대부분의 사람들은 복횡근을 운동하고 있지 않습니다. 살이..
주변을 살펴보면 등이 굽어 있는 사람이 의외로 많이 있습니다. 주로 의자에서 생활을 많이 하는 현대인들의 특징이기도 합니다. 하지만 굽은 등은 건강에 위협을 하기 때문에 평소에 잘 펴주는 것이 중요합니다. 과거 MBN에서 방송되었던 엄지의 제왕 프로그램에서는 가정의학과 전문의가 출연해서 전신 건강을 위협하는 굽은 등을 단 5분 만에 풀어 줄 수 있는 호흡법을 소개해줬습니다. 실제로 병원에서 환자들의 치료에 활용되고 있으며 큰 도움을 주는 호흡법이라고 합니다. 평소에 등이 굽어 있는 상태라면 오늘 알려드리는 호흡법을 꼭 따라해 보세요. 5분 만에 푸는 등 호흡법 양반 다리로 앉은 상태에서 시작합니다. 양반 다리를 하게 되면 골반이 돌아가지 않고 고정시키기 위해서입니다. 다음으로 긴 막대를 어깨에 올리고 양..
흔히들 피부는 타고나는 것이라는 말을 많이 합니다. 하지만 관리도 정말 중요합니다. 피부를 탄력 있고 촉촉하게 유지하기 위해서 노력하는 사람이 많습니다. 또한 피부 노화를 막고 주름을 없애기 위해서 고민하는 사람도 있어요. 과거 채널 A에서 방송되었던 닥터지바고에서는 유명한 테라피스트가 출연해서 10분 마사지를 통해서 10살 어려지는 마사지 방법을 공개했습니다. 나이가 들면서 자연스럽게 생기는 눈가 주름, 팔자 주름, 처진 볼살을 마사지로 해결할 수 있다고 설명했습니다. 어떻게 하는지 자세히 알아보겠습니다. 10분 만에 10살 어려지는 동안 마사지 방법 1. 눈가 주름 없애는 마사지 눈을 보면 제일 안쪽 부분에 눈머리라는 곳이 있습니다. 이곳에서 2/3 지점까지는 엄지손가락을 사용해서 부드럽게 누르면서 ..
날씬한 각선미를 갖기 위해서는 반드시 허벅지 안쪽 살을 빼내야 합니다. 하지만 쉽지가 않습니다. 허벅지 안쪽 살을 공략할 수 있는 맞춤 운동이 있어서 소개해 드리겠습니다. 유명 피트니스 모델인 레이양이 THE BODY SHOW 2에 출연했었습니다. 이날 허벅지 집중 자극 운동인 크로스 스쿼트와 시저 스카이 운동법을 알려줬습니다. 이 운동은 대부분 여성들이 빼기 힘들어 하는 허벅지 안쪽을 강하게 자극시키는 동작입니다. 걸을 때 허벅지 안쪽 살이 쓸려서 고민이거나 스트레스받았던 사람이라면 꼭 따라 해 보세요. 황금비율 허벅지 만들기 운동 1. 크로스 스쿼트 기본 스쿼트에서 업그레이드 된 동작입니다. 다리를 어깨 넓이보다 넓게 벌려서 스쿼트 자세로 만듭ㄴ디ㅏ. 이때 손은 무릎 위에 올려 주세요. 다음으로 점프..
연예계 대표 몸짱 스타 중의 한 명이 이하늬입니다. 과거 미스 유니버스에 한국 대표로 출전하기도 했었습니다. 누가 봐도 아름다운 바디라인을 갖고 있으며 특히 제대로 힙업 된 엉덩이 때문에 많은 여자들의 워너비 몸매이기도 합니다. 이하늬는 평소에 운동을 꾸준히 한다고 합니다. 특히 필라테스와 발레를 통해서 몸매 라인을 만든다고 하는데요. 쉽게 살이 찌는 체질이기 때문에 매일 몸무게를 체크한다고 합니다. ✅ 고소영 15분 운동법 오늘은 그녀가 힙업 된 엉덩이를 만들기 위해서 꾸준히 하고 있다는 발레 동작을 소개해 드리겠습니다. 이하늬 힙업 운동 방법 1. 힙업 발레 스트레칭 바닥에 매트를 깔고 엎드린 자세를 만들어 주세요. 양손을 바닥에 지지하고 무릎을 꿇어서 테이블 자세를 만들면 됩니다. 허리를 쭉 편 상..
주변을 살펴보면 의외로 오다리 때문에 스트레스받는 사람들이 있습니다. 소녀시대의 윤아도 오다리로 유명했는데요. 현재는 교정을 통해서 11자 다리로 거듭났습니다. 오다리는 바지, 치마 옷을 입었을 때 태가 나지 않고 자세가 바르지 않아서 몸매 불균형까지 유발할 수 있습니다. 과거 채널A에서 방송되었던 나는 몸신이다에서는 체형 교정 전문가가 출연해서 O자 다리를 페트병 하나로 교정할 수 있는 운동 방법을 소개해주었습니다. 무릎 교정뿐만 아니라 바른 자세에도 도움이 되기 때문에 한번 배워 놓으면 좋습니다. 오다리 판단 기준 왼쪽 다리와 오른쪽 다리의 무릎 사이 길이를 측정 했을 때 2.5cm 이하로 나오면 정상으로 판정됩니다. 만약 2.6~5cm 미만이라면 주의가 필요한 상태입니다. 5cm 이상이 나온다면 심..
하루에 1분만 투자해서 스트레칭을 해주면 눈 나이가 20년은 젊어질 수 있는 방법이 있어서 소개해 드리도록 하겠습니다. 과거 MBN에서 방송되었던 엄지의 제왕에서 나왔던 내용입니다. 이날은 안과 전문의가 출연해서 눈 노화가 점점 빨라지고 있는 현대인들에게 딱 맞는 눈 노화 늦추는 비법을 알려줬습니다. 스마트폰과 컴퓨터를 자주 사용하는 사람들이라면 틈틈히 시간을 내서 눈 스트레칭을 해주면 좋다고 합니다. 눈 근육에 쌓인 피로를 풀어 주면 노안 증상이 훨씬 완화된다고 합니다. 어떻게 하는지 자세히 살펴보겠습니다. 눈 근육 스트레칭 방법 초보자도 쉽게 따라할 수 있습니다. 양손을 합장하듯이 모아 주세요. 엄지와 검지만 펼치고 나머지 손가락은 모두 접어 주세요. 얼굴과 목은 움직이지 않도록 고정시킵니다. 왼쪽부..
피부 관리에는 종류가 많습니다. 특히 블랙헤드는 눈에 잘 띄기 때문에 가장 거슬리는 부분 중 한 곳입니다. 거울 볼 때마다 마치 딸기에 박혀 있는 씨처럼 도드라져 보이기 때문에 스트레스를 받게 됩니다. 남들이 볼까 봐 걱정되기도 합니다. 블랙헤드를 제거하기 위해서 팩을 사용하는 경우가 많은데요. 코 팩을 자주하게 되면 모공이 넓어져서 오히려 블랙헤드가 늘어난다는 의견도 많습니다. 최근에 유튜버 PURE.D 퓨어디 채널에서 단돈 천원으로 블랙헤드를 없앨 수 있는 방법을 소개해서 큰 화제가 되었습니다. 실제로 따라 해 본 사람들이 효과가 좋았다고 인증을 하기도 했습니다. 어떻게 하는지 오늘 자세히 알아보겠습니다. 단돈 천원으로 블랙헤드 제거하기 천 원 재료는 바로 바세린이었습니다. 면봉을 사용해서 코에 바세..
한때 '피로는 간 때문이야'라는 로고송이 큰 유행을 했던 적이 있습니다. 그만큼 우리 몸에서 간이 건강에 영향을 미치는 비중이 높으며 신체의 활력과도 밀접한 관련이 있습니다. 과거 TV조선에서 방송되었던 내몸사용설명서 프로그램에서 간의 활력 저하를 쉽게 확인할 수 있는 손목, 발목의 혈자리를 소개해줬습니다. 또한, 간을 튼튼하게 강화시킬 수 있는 혈자리라고 합니다. 간단한 방법이기 때문에 배워서 직접 눌러보세요. 간의 활력 저하 자가진단법 1. 손목 혈자리 (대릉혈) 간 활력 저하 의심 혈자리 첫 번째는 대릉혈입니다. 어디에 위치해 있는지 알아보겠습니다. 손바닥을 쫙 펴고 눈앞에 위치시키세요. 손바닥과 손목이 만나는 부분에서 정중앙을 보면 움푹 파인 곳이 있습니다. 이곳이 바로 대릉혈입니다. 지금 바로 ..
여러분은 아침 잘 챙겨 드시나요? 사실 저는 못 먹는 경우가 많습니다. 1년에 정말 손에 꼽을 정도입니다. 일반적으로 현대인들은 아침을 거르는 경우가 많다고 합니다. 한 통계 발표에 따르면 10명 중 7명은 아침밥을 먹지 않는다고 답변했다고 합니다. 2003년 미국 역학저널에 실린 논문을 보면 아침 식사를 먹지 않는 사람은 비만이 될 확률이 무려 4.5배나 높다고 합니다. 도대체 왜 그럴까요? 아침 식사를 거르면 부족한 영양소를 보충하기 위해서 체내 지방이 분해됩니다. 이때 분비되는 젖산이 비만을 유발한다고 합니다. 따라서 살을 빼고 싶은 사람이라면 아침을 챙겨 먹는 것이 좋습니다. 또한 집중력을 높여주고 하루 동안 활기차게 생활할 수 있는 에너지도 얻을 수 있습니다. 그렇다면 무엇을 먹으면 좋을까요? ..