과거 채널A에서 방송되었던 나는 몸신이다에서는 전문가가 출연해서 일명 옥주현 마사지로 불리는 하루 3분 셀프 마사지법을 소개해줬습니다. 일명 옥주현 마사지로도 유명했던 방법입니다. 행복 호르몬인 세로토닌 분비를 촉진시켜줍니다. 긴장하거나 스트레스를 받는 경우 가장 먼저 경직되는 곳이 목과 어깨입니다. 평소에 이 부분 때문에 불편했던 사람이라면 하루에 딱 3분만 따라 해 보세요. 순식간에 시원해지는 경험을 할 수 있습니다. 1. 목빗근 마사지 사람이 긴장했을 때 목과 어깨가 심하게 경직됩니다. 이때 목빗근을 자극하면 풀리는 경우가 많습니다. 이 근육의 아래에는 심장에서 뇌로 가는 혈액이 무려 80%가 지나가는 곳인 경동맥이 위치하고 있습니다. 따라서 목빗근을 마사지하게 되면 경동맥을 압박하고 있던 근육이 ..
다이어트를 해도 하체가 빠지지 않는 사람이 있습니다. 몸은 날씬하지만 다리가 두꺼우면 비율이 좋지 않아서 오히려 통통해 보이기까지 합니다. 하지만 반대로 하체가 여리여리하다면 비율이 좋아 보이는 효과가 있습니다. 가늘기만 한 다리 보다도 근육이 잡혀서 탄탄해 보이는 다리가 더욱 매력적으로 보입니다. 유튜브 이지은 다이어트 채널에서는 딱 7일 만에 앞벅지 볼록 + 뒷벅지 셀룰라이트 + 허벅지 안쪽 살까지 모조리 불태우는 운동 루틴을 공개했습니다. 하체 올킬 루틴이라고 이름 붙여진 운동인데요. 무려 7가지 효과가 있다고 합니다. - 허벅지 둘레가 줄어든다 - 허벅지 전체 탄력이 생긴다 - 앞 허벅지가 매근해진다 - 뒷 허벅지 셀룰라이트 사라짐 - 허벅지 사이 떨어짐 - 엉덩이 탄력 UP - 골반 라인이 예뻐..
의사가 직접 30kg을 감량한 방법을 MBC 프로그램에 출연해서 공개했습니다. 하루에 딱 5분만 투자하면 할 수 있는 운동이기 때문에 바쁜 사람들에게도 좋은 운동입니다. 숨이 차거나 힘든 운동이 아니기 때문에 누구나 쉽게 따라 할 수 있습니다. 비법은 바로 우리 몸의 노폐물을 배출하는 곳인 림프를 자극하는 것입니다. 우리 몸에 있는 림프 쓰리존을 자극해서 림프샘을 샘솟게 만드는 운동입니다. 1. 날개 쭉쭉 자세 준비물이 필요합니다. 집에 있는 수건만 있으면 충분합니다. 수건을 둘둘 말아서 준비하세요. - 양손으로 수건을 잡고 팔을 등 뒤로 넘깁니다. - 너무 무리해서 팔을 넘기지 않도록 주의하며 팔꿈치는 90도로 유지합니다. - 쇄골과 겨드랑이를 스트레칭하는 느낌으로 고개를 좌우로 천천히 쭉 늘려주세요...
과거 꿀벅지가 유행했던 시절이 있었습니다. 하지만 지금은 슬림하고 탄력 넘치는 11자 다리가 더욱 각광받고 있습니다. 레깅스가 유행하면서 핏한 느낌 다리가 예뻐 보이기 때문입니다. 코스모폴리탄 유튜브 채널에서는 유명 트레이너가 여배우의 다리 라인 만드는 운동법을 자세히 소개해줬습니다. 총 4가지 동작이며 하루에 5분씩만 따라 해도 큰 효과를 볼 수 있다고 합니다. 1. 좁은 스쿼트 보통 스쿼트를 할 때 다리를 어깨 너비보다 약간 넓게 벌립니다. 하지만 이때 사용되는 근육은 꿀벅지를 만들고 두꺼워질 수 있습니다. 따라서 다리 사이를 어깨 너비보다 좁게 하고 발도 11자를 만들어야 합니다. 팔을 앞으로 쭉 뻗은 상태에서 엉덩이를 뒤로 보내면서 앉았다가 일어서는 것을 반복합니다. 이때, 무릎이 안쪽으로 모이면..
마취 의학과 전문의가 직접 실천하고 30kg을 감량한 비법이 공개돼서 큰 화제가 되고 있습니다. 실제로 현재도 아침에 눈을 뜨자마자 습관처럼 매일 하고 있다고 합니다. 과거 채널A에서 방송되었던 나는 몸신이다에서 자신의 비법인 Y존 마사지 방법을 공개했습니다. Y존이란 허벅지와 골반이 이어지는 생식기를 중심으로 한 부분을 말합니다. 서혜부라고 불리기도 합니다. Y존은 우리 몸의 노폐물과 지방이 빠져나가는 통로입니다. 따라서 살이 찌게 되면 허벅지 안쪽살이 두꺼워지는 것을 느끼게 됩니다. 평소에 이곳을 마사지해준다면 독소를 배출하고 체중 감량에 도움이 됩니다. 1. 아침 Y존 샤워 - 자리에 누워 다리를 개구리 자세로 만듭니다. - 허벅지 안쪽을 만져보세요. 움푹 들어간 곳을 찾을 수 있습니다. - 맥박이..
다이어트를 시도하면서 가장 힘든 순간이 언제일까요? 맛도 없는 식단을 하는 것과 숨이 끝까지 막히는 운동도 아닙니다. 바로 체중이 조금도 빠지지 않았을 때입니다. 아무리 노력해도 변화가 없다면 다이어트 의지는 점점 사라지게 됩니다. 하지만 체중계가 움직이지 않아도 살이 빠지고 있다는 신호가 있습니다. 만약 여러분이 황금 타이밍을 놓치고 포기하는 순간 모든 노력이 물거품이 됩니다. 반대로 이 순간에 더욱 몰아붙인다면 효과적으로 체중 감량에 성공할 수 있습니다. 살이 빠지고 있는 신호 Top 5 1. 뱃살 사람이 상체를 앞으로 숙이면 복부가 접히게 됩니다. 이때 지방층이 많은 사람일수록 접히는 부분이 위로 올라오게 됩니다. 반대로 지방층이 적은 사람은 배꼽 근처로 내려옵니다. 즉, 날씬한 사람은 배꼽 근처가..
사람의 피부에는 콜라겐이 있습니다. 하지만 20대 중반부터 1% 정도씩 감소됩니다. 따라서 20대 중반부터 피부의 노화가 진행된다고 볼 수 있습니다. 나이가 들어 보이는 이유에는 여러 가지가 있습니다. 피부의 탄력도가 감소하거나 얼굴에 지방이 감소했을 경우, 표정 근육의 변화 등으로 인해서 늙어 보이게 됩니다. 사람은 나이가 들면서 자연스럽게 피부의 노화가 시작됩니다. 내인성 노화는 세월이 흐르면서 자연적으로 발생하는 것으로 수분이 감소하고 건조증이 발생합니다. 결과적으로 탄력도가 감소하게 됩니다. 외인성 노화는 외부 요인에 의해서 발생하는 노화입니다. 대표적으로 햇빛에 의한 광노화가 있습니다. 색소침착, 굵고 깊은 주름, 탄력도 감소, 건조증이 발생합니다. 돈 안 들이고 피부 노화 막는 법 1. 얼굴 ..
다이어트는 쉽지 않기 때문에 많은 사람들이 단기간에 체중 감량을 원합니다. 과거 방송되었던 OnStyle The Body Show에서는 유명 트레이너가 출연해서 짧은 시간에 효과적으로 칼로리를 태우고 지방을 제거하며 결과적으로 체중 감량까지 할 수 있는 운동 방법을 소개해줬습니다. 트레이너의 말에 따르면 셀럽들도 많이 하는 동작이며 빠르게 다이어트를 할 때 효과가 좋다고 합니다. 1. 다이어트 돌입기 운동법 다이어트 첫 시작할 때 이 운동을 하면 딱 좋다고 합니다. 기본 점핑 스쿼트에서 난이도가 높아진 동작입니다. 1세트에 20회를 하면 되며 하루에 100회 반복하면 효과가 좋습니다. 바르게 선 자세에서 시작합니다. 양손으로 바닥을 짚고 다리를 최대한 뒤로 뻗어서 푸시업 자세를 만들도록 합니다. 푸시업 ..
사람에게 수분이 얼마나 중요한지 다시 일깨워 주는 사건이 있었습니다. 영국 데일리 메일에서 공개한 사진이 인터넷에 올라오면서 많은 사람들의 관심이 집중되고 있습니다. 사진 속 여성은 매일 물 3리터를 마시기 전과 후의 모습을 담고 있습니다. 사진 속의 여성은 42세의 여성으로 평소에 건강이 좋지 않았다고 합니다. 만성두통에 시달렸으며 소화불량으로 인해서 힘든 나날을 보냈다고 합니다. 이때, 영양사의 조언에 따라서 매일 물 3리터를 마시는 습관을 가졌다고 합니다. 한 달 동안 매일 물 3리터를 마신 결과가 매우 놀랍습니다. 한눈에 보기에도 얼굴의 혈색이 좋아졌으며 심지어 주름까지 옅어진 것을 확인할 수 있었습니다. 이제는 상식이 되어버린 인간의 몸속 수분량이 70% 이상이라는 것이 있습니다. 그만큼 우리 ..
여성들에게 가장 중요한 부분이 바로 자궁이 위치한 하복부입니다. 평소에 자궁을 둘러싸고 있는 부위를 강화시키면 혈액순환과 여성 건강에 특히 좋습니다. 자궁 근육에 좋은 요가 자세가 있습니다. 바로 나비 자세입니다. 특히 다이어터라면 모두 알고 있는 생리 직후 황금 타임에 이 운동을 해주면 다이어트에 정말 좋습니다. 평소에 자궁 건강이 좋지 않거나 하체가 자주 붓고 통증이 있는 사람이라면 반드시 익혀 놓는 것이 좋습니다. 과거 On Style에서 방송되었던 The Body Show에서는 요가 전문가가 출연해서 누운 나비 자세 운동법을 자세히 소개해줬습니다. 누운 나비 자세 하는 방법 1. 바닥에 매트를 깔고 앉아 주세요. 다리를 구부려서 몸 쪽으로 가져오세요. 이때 너무 다리를 당기지 말고 가볍게 가져오세..
몸이 아픈 사람의 얼굴을 보면 누구나 이상함을 알아차립니다. 흔히 혈색이 좋지 않다는 말을 건네기도 합니다. 실제로 우리의 오장육부와 몸의 각 장기들이 얼굴과 긴밀하게 연결되어 있습니다. 따라서 몸이 좋지 않으면 얼굴에 바로 드러납니다. 반대로 건강하고 컨디션이 좋다면 얼굴의 안색이 좋아지고 혈색이 돌게 됩니다. 평소에 얼굴 혈자리 마사지를 해준다면 평소 혈색이 어둡거나 자주 붓는 사람에게 큰 도움이 됩니다. 유튜브 강남허준 박용환tv 채널에서는 얼굴을 맑게 하고 몸을 건강하게 만들며 혈액순환에 좋은 혈자리 마사지법을 소개해줬습니다. 얼굴 혈자리 마사지 - 귀 양 손가락을 사용해서 귓볼을 잡아 주세요. 앞으로 10번 돌리고 뒤로도 10번 돌립니다. 귓볼은 얼굴과 목 부분에 연결되어 있기 때문에 자극해주면..
요즘 의자에 오래 앉아 있다 보면 목이랑 어깨에 통증이 엄청 느껴지더라고요. 저와 같은 분들이 많을 것입니다. 컴퓨터를 장시간 사용하거나 스마트폰을 오래 보는 사람들에게서 흔하게 발견되는 통증입니다. 잘못된 자세로 발생하는 경우가 많습니다. TV조선에서 방송되었던 내몸사용설명서 프로그램에서는 한의사가 출연해서 누르기만 해도 목과 어깨에 발생한 통증을 순식간에 사라지게 만드는 마법의 지압법을 설명해 주었습니다. 평소에 목과 어깨 통증으로 불편했던 사람이라면 꼭 따라해 보세요. 어깨 + 목 통증에 좋은 혈자리 지압법 목과 어깨 통증에 좋은 혈자리는 견정혈이라는 곳입니다. 어디에 있는지 쉽게 찾을 수 있는 방법을 알려드리겠습니다. 목을 가볍게 아래로 숙여 보세요. 목 뛰쪽에 복록 튀어나온 곳을 찾을 수 있습니..