척추측만증이라는 것은 마치 누군가가 위에서 척추를 누른 것처럼 척추가 눌려 있는 형태입니다. 엑스레이로 확인을 해보면 휘어져 있는 모습을 볼 수 있습니다. 몸의 밸런스가 무너지고 각종 통증과 질병이 나타날 수 있습니다. 따라서 눌려 있는 척추를 자신의 힘을 사용해서 쭉 늘리는 능력을 키워주는 것이 중요합니다. 유튜브 건강한 인체를 만드는 방법 채널에서 물리치료사가 출연해서 자신이 환자들에게 알려주고 있는 동작을 자세히 소개해줬습니다. 척추측만증 교정 운동 1. 코어 근육을 사용하는 것이 중요합니다. 코어에 힘을 줘서 단단히 잡아 주세요. 2. 양손을 앞으로 나란히 한상태에서 모은 후 머리 위로 올려 주세요. 3. 뒤로 둥근 등 모양을 유지하면서 몸 전체를 위로 쭉 뽑아 올려줍니다. 이때, 가슴이 들리면 ..
걷거나 움직일 때마다 무릎에서 통증이 나타나는 경우가 있습니다. 다양한 원인이 있지만 이를 해결하기 위해서는 무릎 주변 근육을 강화해주는 것이 좋습니다. 대표적으로 대퇴사두근을 강화 시켜줘야 합니다. 유튜브 굿라이프에서는 무릎을 보호하고 강화 시켜주기 위해서 대퇴사두근 운동 방법을 소개해줬습니다. 무릎 통증을 줄이는데도 효과가 좋으니 이와 관련된 문제가 있는 사람이라면 꼭 따라해 보세요. 무릎뼈 스트레칭 방법 무릎 가운데 부분을 보면 뼈가 한가지 있습니다. 바로 슬개골이라고 하는 것인데요. 쉽게 말해서 다리에서 도르레 역할을 하는 부분입니다. 평소에 이곳을 스트레칭해서 올바른 위치에 있도록 만들어줘야 합니다. 1. 한쪽 다리를 쭉 편 상태에서 허벅지에는 최대한 힘을 뺍니다. 엄지 손가락을 사용해서 무릎뼈..
다리와 다리 사이가 멀어져 보이는 것이 오다리입니다. 바지나 치마를 입어도 옷태가 나지 않기 때문에 보기에 좋지 않습니다. 또한 균형이 맞지 않기 때문에 무릎에 문제가 발생할 위험도 있습니다. 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 오다리 교정 운동법이 있습니다. 채널A에서 방송되었던 나는 몸신이다에서는 페트병을 사용해서 오다리를 교정할 수 있는 초간단 운동을 소개해줬습니다. 오다리 때문에 스트레스받고 있다면 꼭 따라 해 보세요. 오다리 고치는 운동법 1. 까치발 들기 바르게 선 자세를 만드는 것이 가장 중요합니다. 무릎뼈가 정면을 향하고 최대한 다리가 11자가 되도록 바르게 섭니다. 페트뼝을 복숭아뼈 위에 끼웁니다. 페트병 뚜껑이 정면을 바라보도록 만듭니다. 무릎을 약 1도 정도 구부립니다. 엄지와 새끼발가락을..
전문가들은 피부 관리의 시작은 올바른 세안부터라고 말합니다. 하지만 의외로 세수할 때 대충 하는 사람이 많습니다. 자꾸 얼굴에 트러블이 생기고 오돌토돌 뾰루지가 올라오기도 합니다. 누구나 쉽게 60초 만에 제대로 세안하는 방법이 있습니다. 유튜브 소의튜브 채널에서는 60초 안에 올바른 세안법 6가지를 소개해줬습니다. 이것만 지켜도 당신도 꿀피부 만들 수 있습니다. 꼭 따라 해 보세요. 1. 세안은 무조건 미온수로 해야 합니다. 그래야 얼굴의 유분기를 잘 제거할 수 있으며 혈관 확장이나 온도 차이로 인한 유수분 밸런스가 무너지지 않습니다. 2. 본격적인 세안을 하기 전에 가장 중요한 작업이 있습니다. 바로 손을 깨끗하게 닦는 것입니다. 우리 몸에서 가장 세균이 많은 곳이 손입니다. 또한 직접적으로 얼굴에 ..
어깨를 움직일 때마다 우두둑 혹은 뚝뚝 소리가 나는 사람이 있습니다. 어깨 관절을 감싸고 있는 회전근개 근육의 기능이 제대로 사용되지 못하는 경우 발생하는 현상입니다. 평소에 어깨를 빠르게 움직이는 사람, 어깨를 많이 사용하는 사람, 옆으로 누워서 자는 사람, 야구, 배드민턴, 테니스와 같은 운동을 많이 하는 사람들에게서 많이 발견됩니다. 어깨에서 소리가 나기도 하며 뭔가 걸리는 듯한 느낌이 나기도 합니다. 증상이 심해지면 통증이 발생하고 움직임 제한 등이 나타납니다. 어깨 건강 자가 진단 방법 1. 바르게 선 자세에서 상태가 좋지 않은 쪽 팔을 옆으로 90도로 올려 주세요. 2. 팔꿈치를 굽혀서 안쪽으로 90도로 구부려 주세요. 3. 반대손을 사용해서 어깨 쪽에 올려 주세요. 4. 이 상태에서 손을 바..
하루 5분만 투자하면 눈 건강을 관리할 수 있는 방법이 있습니다. 평소에 눈에 피로가 많이 쌓이고 뻑뻑한 사람이 있습니다. 안구건조증이 심해지면 일상생활에 큰 불편함을 느끼게 됩니다. 유튜브 전공의TV에서는 의사가 간단하고 쉬운 방법으로 눈 건강을 지키는 방법을 소개해줬습니다. 실제로 외래에서도 치료와 예방 목적으로 환자분들에게 권하고 있는 방법이라고 합니다. 눈썹 아래에 있는 속눈썹 부분을 손가락으로 들어서 봐보세요. 속눈썹 아래 점막 쪽에 오돌토돌하게 한 줄로 샘 같은 것이 보입니다. 이것이 바로 눈꺼풀에서 기름을 분비하는 샘입니다. 이 기름은 눈을 보호하고 윤활해서 촉촉한 상태로 만들어 줍니다. 만약 이곳에 염증이 생기거나 막히면 불편감이나 이물감이 발생하고 안구건조증으로 이어지게 됩니다. 상태가 ..
유독 목에 담이 자주 걸리는 사람이 있습니다. 자고 일어났을 때 또는 갑자기 고개를 돌리다가 심각한 통증과 함께 담이 걸립니다. 너무 심한 날에는 약국에 가서 근육 이완제까지 먹어도 풀리지 않는 경우가 있어요. 이럴 때 아주 효과 좋은 스트레칭이 있습니다. 유튜브 피티킴tv에서는 "목에 담 걸리거나 목이 안 돌아갈 때 따라 해 보세요" 영상을 통해서 목에 담 걸린 것을 푸는 방법을 쉽게 소개해줬습니다. 실제로 댓글을 보면 담 걸렸던 것이 풀렸다는 경험이 많습니다. 지금 목에 담이 걸려서 고생하고 있거나 목이 잘 돌아가지 않는 상태라면 꼭 따라해 보세요. 목에 담 풀어주는 스트레칭 제일 먼저 자신의 목이 잘 돌아가지 않는 방향을 찾아야 합니다. 통증이 심한 경우라면 바로 알 수 있습니다. 만약 잘 모르겠다..
현대인들이 대부분이 만성 소화불량에 시달리고 있다고 합니다. 불규칙한 식습관과 스트레스가 합쳐지면서 위장 장애가 많아졌기 때문입니다. 갑자기 찾아오는 속이 더부룩하거나 소화가 잘되지 않는 현상도 있습니다. 이럴 때 누르면 효과가 좋은 혈자리가 있습니다. 채널A에서 방송되었던 나는 몸신이다에서는 한의사가 출연해서 각종 소화불량에 도움을 주는 응급처치 혈자리를 소개해줬습니다. 날개뼈 아래 부위와 척추를 직선으로 연결할 때 중간 지점에 있는 곳을 격수혈이라고 합니다. 여성들 속옷 입었을 때 끈이 지나는 부위라고 생각하면 됩니다. 왼쪽과 오른쪽에 하나씩 혈이 있습니다. 사람들이 보통 소화가 잘 안 될 때 자연스럽게 등을 두드리는 경우가 있는데요. 본능적으로 격수혈을 두드리고 있는 것입니다. 격수혈 지압 방법 격..
현대인들의 고질병 중에 한 가지가 바로 거북목입니다. 책상에 오래 앉아 있다 보면 자연스럽게 고개가 앞으로 나오게 되고 목과 허리에 굉장히 부담을 느끼게 됩니다. 목, 어깨, 허리 등에 통증이 발생하기도 합니다. 고개를 넘기는 동작만으로 목을 제대로 사용하고 있는지 체크해 볼 수 있습니다. 목에 있는 경추 밑쪽이 접혀서 주름진 모습이 나타난다면 잘못된 자세입니다. 목, 등, 허리를 함께 사용해야 올바른 방법입니다. 따라서 평소에 등을 펴고 코어 근육을 이용해서 고개를 넘기는 연습을 하면 좋습니다. 채널A의 나는 몸신이다에서는 체형 교정 트레이너가 출연해서 거북목 퇴치 교정법을 소개해줬습니다. 올바른 목 젖히기 방법 1. 머리의 뒷편에 있는 후두부를 손으로 받친 상태에서 턱을 사선 방향으로 살짝 들어 올립..
우리 몸에 독소가 쌓이게 되면 각종 질병과 통증을 유발시킵니다. 독소가 피부로 올라오면 여드름과 트러블이 발생합니다. 이외도 입냄새, 속이 더부룩하고 변비가 발생, 체중 증가, 만성 피로, 두통 등이 발생합니다. 따라서 평소에 독소 배출에 신경써야 합니다. 과거 한 TV 프로그램에서 하루 3분이면 충분한 해독 지압법을 소개해줬습니다. 몸속에 쌓인 독소를 효과적으로 없앨 수 있는 방법이니 꼭 따라 해 보세요. 흔히 귀는 인체의 축소판이라고 합니다. 특히 귀에서 귓구멍 앞에 있는 약간 튀어 나와 있는 연골 부분입니다. 이곳은 이주라고 하며 지압을 해주면 좋은 곳입니다. 몸의 아래쪽 독소 제거에 도움이 됩니다. 지압하는 방법은 간단합니다. 손가락을 사용해서 귀 연골을 잡고 3분간 지압하면 됩니다. 하지만 3분..
치과 찾아가는 것을 좋아하는 사람은 없습니다. 따라서 평소에 관리를 잘해야 합니다. 그중에서도 양치질을 제대로 하는 것이 가장 중요한데요. 의외로 잘못된 양치질 때문에 치아, 잇몸이 망가지는 경우가 많습니다. MBN에서 방송된 엄지의 제왕에서는 치과의사가 출연해서 입속 세균을 박멸할 수 있는 양치질의 정석을 소개해줬습니다. 잇몸 염증이 잡히고 입냄새가 사라지며 평생 치과를 가지 않아도 되는 비법입니다. 나에게 맞는 칫솔 선택 방법 나에게 맞는 칫솔을 사용하는 것도 중요합니다. 칫솔 모는 치아 두 개 반 정도가 좋습니다. 이가 시리거나 잇몸 질환이 있다면 미세모 칫솔을 선택해야 합니다. 잇몸이 건강하다면 일반 모를 사용하면 됩니다. 잇몸 질환이 있는 사람은 굴곡이 있는 칫솔을 사용해야 합니다. 잇몸이 내려..
심장이 약한 사람들은 전반적으로 신체 건강이 약한 것을 볼 수 있습니다. 그만큼 우리 몸에서 중요한 기능을 담당하고 있는 곳이 심장입니다. 매 순간 박동하면서 혈액을 뿜어내고 온몸 구석구석의 세포까지 영양분을 공급하는 원천입니다. 심장을 튼튼하게 만들기 위해서는 꾸준한 운동이 도움이 됩니다. 건강한 식단도 빼놓으면 안 됩니다. 평소에 어떤 음식을 먹냐에 따라서 심장 건강이 좌지우지될 수 있어요. 여러분의 식탁에 심장에 좋은 음식을 올려 보세요. 심장 건강을 놀랍게 향상 시켜주는 마법의 음식 6가지 1. 양배추 위에 좋기로 소문난 양배추는 심장 건강에도 좋은 음식입니다. 다량의 폴리페놀 성분 덕분에 심혈관 질환의 위험을 효과적으로 낮춰줍니다. 몸에 유해한 콜레스테롤 수치를 낮춰주기 때문에 적정 혈압으로 만..